Първична профилактика на остеопороза

Вашата основна защита за предотвратяване на остеопорозата се състои от изграждането на здрави кости. Според Националната фондация по остеопороза ( NOF ) , това е особено важно преди 30-годишна възраст . Можете да изгради здрави кости , като ядете правилните храни и следвайки препоръките за хранене . След като се изгради здрави кости , което трябва да знаете как да се поддържа тяхната здравина . Жилищна здравословен начин на живот е важен. Там не е лек за остеопороза , така че превенцията е ключът . Никога не е твърде рано или твърде късно да се започне . Витамин D

Консумирайте правилното количество на витамин D. Вашето тяло се нуждае от витамин D , за да абсорбира калция . Ако не се консумират достатъчно витамин D , тялото ви получава калций от костите ви . Витамин D може да дойде от слънцето или храната, която eat.According на NOF , възрастни под 50-годишна възраст се нуждаят от 400 до 800 IU дневно. Възрастни над 50-годишна възраст трябва 800 до 1000 IU дневно. Въпреки, че има два типа на витамин D добавки, витамин D3 ( холекалциферол ) и витамин D2 ( ергокалциферол ) , те имат същия ефект върху нашето костно здраве . В допълнение към добавки , можете да получите на витамин D от солена риба , черен дроб , яйчен жълтък и укрепен мляко.


Калций

Консумирайте достатъчно калций. Първична профилактика на остеопорозата включва получаване на препоръчаните количества на калций дневно . Калцият е важен за здравето на костите , както и мускулите , нервите и сърцето функциониране. Според NOF препоръки , трябва 1000 мг калций дневно, ако сте под 50-годишна възраст . Ако сте над 50-годишна възраст , препоръчителната сума е 1200 мг дневно. Можете да получите калций от или храни или добавки . Е.

Според американското министерство на земеделието , храните с високо съдържание на калций са млечните продукти като кисело мляко ( пълномаслено мляко , без мазнини , ниско съдържание на мазнини и по намалени мазнини сортове ) , замразени кисело мляко , лед мляко , ниско съдържание на мазнини и цялото съдържание на мазнини сладолед , маргарин, яйчен крем , сметана, заквасена сметана , масло, пудинги и тапиока . Сирена , както меки и твърди , са с високо съдържание на калций. Те включват меки сирена като извара и сирене рикота . Сортове Hard- сирене включват Swiss , чедър , Havarti , моцарела и пармезан .

Има също така голямо разнообразие от продукти като портокалов сок и зърнени закуски , които са калций укрепен .


<Бразилски> Упражнение

Спечелете повече физическа активност. Според NOF , добро здраве на костите зависи от това упражнение. Натоварващи физически се препоръчва , тъй като тя е най-полезно за увеличаване на костната плътност . Силна костната плътност е основен фактор за предотвратяване на остеопорозата.

Препоръчителни натоварващи упражнения включват бягане, изкачване на стълби , туризъм, Ракетни спортове като тенис и ракетбол , танци и /или ходене. Ходенето е избраният упражнението, според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Това е най-ниската степен на отпадане от на всички физически дейности . Плюс това, ходенето е удобен и не се нуждае от допълнително оборудване , което не е добър чифт удобни обувки .


Други

Спрете цигарите . NOF вие или избегне , или ограничение , употреба на алкохол, препоръчва . Вие може да искате да има тест за костна плътност , за да видите , ако имате остеопороза. Ранното откриване е важно, тъй като остеопороза може да се случи в продължение на години неоткрити до това води до костна фрактура . Говорете с вашия доставчик на медицински грижи за здравето на костите .