Как да се простират с остеопороза

Остеопорозата е заболяване , при което костите стават крехки за , което води до повишен риск от фрактури и почивки. Според Националната фондация по остеопороза , приблизително 10 милиона американци имат остеопороза. От тези 10 милиона американци , приблизително 8 милиона са жени . Остеопорозата може да се предотврати и да се лекуват , като направите прости упражнения . Инструкции

1

Консултирайте се с Вашия лекар. Трябва да говорите с вашия лекар преди да започнете стречинг рутинна . Докато стречинг предотвратява и третира остеопороза при повечето хора , Националната фондация по остеопороза отбелязва, че ако сте особено крехка или наскоро сте имали фрактура, някои упражнения като аеробика силно въздействие или огъване от кръста действително могат да бъдат вредни .
<Бразилски> 2

Постоянният висок . Подобряване на вашата поза може да помогне за предотвратяване и лечение на остеопороза . Един начин да практикуват това е да застане с гръб към стената и петите 2 до 3 сантиметра от стената. След това , издърпайте в брадичката си и стегнете корема и бедрата . Задръжте това положение за няколко секунди и повторете.


3

горната част на гърба асансьор. Легнете с лице надолу върху пода с възглавница под корема и бедрата . Стегнете коремните мускули и повдигнете главата и гърдите на няколко сантиметра от пода. Когато правите това , бъдете внимателни да не се измъкне раменете си към ушите си . Задръжте това в продължение на пет секунди и след това се повтаря 10 пъти .

4

Chest участък . Седнете в здрав стол с краката си плоски на пода и ръцете си за почивка на гърба на врата си . Вдишайте и преместете лактите назад , докато ръцете ви срещу врата. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете това 10 пъти .

5

Помислете претеглена kypho - ортопедичен ( WKO ) терапия. Според Mayo Clinic , е доказано терапия WKO да намали болките в гърба , подобряват стойката и свеждане до минимум на риска от падане на хора с остеопороза. Терапия WKO включва носенето претеглена сбруя за 60 минути на ден, по време на изпълнение обратно разширение упражнения. Както винаги , трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се види дали терапията WKO е точно за вас.