Как да спрете Остеопорозата

Думата остеопороза означава " порести кости. " Ако имате остеопороза , вие сте по-голям риск за почивки и фрактури от дори малки натоварвания, като кашлица, препъване или правиш домакинската работа . Често се разглежда като заболяване на жената , остеопороза може да повлияе на мъже , също. И хората от всяка възраст може да страдат от загуба на костна маса . Ако имате остеопороза , или неговия предшественик, остеопения , има начини да се спре напредъка на тези условия и евентуално обръщане на някои от щетите, вече е направено . Нещата ще трябва
костната минерална плътност тест
Предписани лекарства
Калций е. Витамин D
Magnesium
Упражнение програма на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да спрете Остеопорозата

1

фондация по остеопороза препоръчва да се обърнете към лекар за костната минерална плътност ( BMD) тест , особено ако сте на възраст над 65 години или са изложени на висок риск. Високо рискови фактори включват анамнеза за предишни фрактури , наследственост , тютюнопушене или тежка употреба на алкохол , с тенденция да бъде тънък или поднормено тегло, заседнал начин на живот , както и други здравословни проблеми. Тестове минерална плътност

Костни са бързи и безболезнени , използване на рентгенови лъчи или звукови вълни, за да се измери силата на костите ви .

2

въз основа на резултата от вашето изпитване на костната минерална плътност и други рискови фактори , Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което да помогне за спиране на остеопороза и възстановяване на някои костна маса. Важно е да приемате лекарства , както се препоръчва .


3

притурка за вашата диета с калций, витамин D и магнезий. Калцият е основният компонент в костите . Ако не получи достатъчно в диетата си , тялото ви ще го открадне от костите ви да се използва за други функции. Това прави костите слаби и това е защо трябва да се ядат богати на калций храни и евентуално да вземе добавка калций .

Витамин D е от съществено значение за тялото за насърчаване на усвояването на калций на организма. Можете да получите витамин D от добавки , а също и от излагане на естествена слънчева светлина.

Magnesium работи заедно с калция за насърчаване на плътността на костите и предпазва от остеопороза .

4

The Mayo Clinic препоръчва да създаде редовна тренировъчна програма , която включва и двете носещи тежест и сила обучение упражнения. Първи редовната физическа активност е един от крайъгълните камъни на изграждането на здрави кости и да ги съхранява силен. Консултирайте се с вашия лекар, за какви видове упражнения са безопасни за вас да направите .

Носещи тежест упражнения могат да включват ходене, бягане, изкачване на стълби , и каране на ски. Сила за обучение включва повдигане или преместване на тежести . Не забравяйте , че вдигането дори леки тежести може да бъде от полза .