Остеопорозата Насоки за упражнения

Остеопорозата е състояние, при което плътността на костите започва да намалява , което води до слаби , крехки кости, които са по-склонни да се прекъсне или счупване . Упражнения може да се направи, за да помогне за поддържане на костната маса, която вече присъства и също допринесе за укрепване на костите , за да се предотврати остеопорозата . Натоварващи физически

Правейки упражнения , в която се държат всичките си тежат на собствения си помага за укрепване на костите си . Някои от най-добрите натоварващи упражнения са ходене , туризъм , танци и изкачване на стълби . Колоездене и плуване , а големите форми на аеробни упражнения, не допринесе за укрепване на костите , защото се вдигна от нещо друго, освен краката си и краката .


Resistance Упражнения

<стр.> Устойчивост упражнения ще помогнат за увеличаване на костната плътност и намаляване на риска от костни фрактури. Използване на свободни тежести , тегло машини или съпротива тръби са няколко ефективни форми на упражнения съпротива . Силовата тренировка може да помогне за забавяне на загубата на минерали в костите . Правейки упражнения във водата е един добър начин да се увеличи плътността на костите . Не забравяйте да работят на различни мускулни групи в различни дни; . Това дава мускулите ви шанс да си почине и да се възстанови , а не да се налага да вземе прекъсване за цялото ти тяло