Дневна с остеопороза

Остеопорозата е често една от основните причини за инвалидност при възрастните жени . Поради тази причина е много важно за жените от всички възрасти , за да бъдат наясно с много различни рискови фактори за заболяването ( вж. ресурси ) . Тъй като някои рискови фактори като пол, възраст, както и историята на семейството не могат да бъдат променени , то става все по- важно да се съсредоточи върху тези рискови фактори , които можете да направите нещо по въпроса . И двете диета и физически упражнения играе съществена роля в забавянето на загубата на костно вещество , което се случва с възрастта. Макар че има налични лекарства за лечение на болестта , които живеят по- здравословен начин на живот е от ключово значение за намаляване на риска от фрактури от отслабени кости. Упражнение

натоварващи физически , или всяко упражнение, което кара мускулите да работят срещу гравитацията , помага за изграждането на здрави кости . Жени с остеопороза трябва да направите съдържание за обучение упражнения за укрепване на гърба и бедрата. Остават активни и добавяне на повече физическа активност , за да си ден може да направи всичко различно , особено ако работите за укрепване на мускулите и костите в горната част на ръцете и гръбнака. Упражнения , които се простират на горната част на гърба ви помогнат да подобрите стойката и укрепване на мускулите между плешките . Аеробни упражнения укрепват костите на краката , бедрата и гръбначния стълб , като всички те допринасят за подкрепа на телесното си тегло . В допълнение , гъвкавост упражнява подобряване на обхвата на движение , така че да може да се поддържа добър баланс и предотвратяване на падане и евентуални наранявания . Ходене, вдигане на тежести, степ аеробика и танци са примери за упражнения , които изграждат костната плътност . Тези видове упражнения също помагат за подобряване на мускулната сила , координация и баланс. Жените трябва да упражняват най-малко 30 минути всеки ден , дори и ако те трябва да го направи на стъпки от десет минути . Въпреки това, ако имате остеопороза , някои упражнения може да не са подходящи за вас да направите . Бягане или джогинг може едновременно да се окаже натиск върху вече отслабени кости. По същия начин, голф , тенис и някои йога упражнения изискват усукващи движения в кръста , което също може да увеличи риска за компресия фрактури.


Диета

консумация на калций не е единичен фактор храненето да се счита за здравето на костите . Листни , зелени зеленчуци като ряпа , зеле , броколи , спанак, зеле , листа маруля , зеле и глухарче съдържат витамини и минерали , необходими за усвояване на калций в костите. Все по-голям орган на научните изследвания също сочат , че консумацията на повече протеин, открит в месото може действително да бъде по-добре за костите . Яденето на редовен ниско съдържание на мазнини диета не е задължително да бъде по-здрава , за жени, които имат или са изложени на висок риск от развитие на остеопороза. Резултатите от проучване, публикувани по-рано в американския вестник по клинична храненето установили, че жените в постменопауза , които ядат повече протеини показват по-висока костна минерална плътност на гръбначния стълб . Въпреки констатациите са били значителни , по-нататъшно изследване е оправдано да се разгледа евентуалното корелация между консумацията на протеин и скоростта на загуба на костна маса при жените.