Остеопорозата и разтягането на гръбнака Упражнение

Остеопорозата е заболяване на костната система , което причинява костите стават крехки и лесно фрактури . Наранявания по време на тренировка става все по- вероятно , когато остеопороза се добавя към уравнението. Правене на безопасни , ниски въздействие упражнения , когато увеличаване на мускулите на гърба може да се предотврати това да се превърне в проблем. Модифициран Downward Dog

Downward изложение куче е участък от йога практика , която се простира на прасците и мускулите на гърба , както и укрепване на раменете . Един нормален надолу изложение куче може да бъде твърде трудно за тези с напреднала остеопороза , а упражняване може да бъде променен . Застанете изправени пред стена с крака на ширината на раменете на около 12 см от стената. Поставете ръцете си срещу стената на широчината на раменете , леко по-висока от раменете. Lean в задните си части , отпадане на главата и раменете към пода , докато почувствате разтягане в прасците , раменете и гърба . Задръжте за 20 секунди и след това почивка за една минута . Повторете 2-3 пъти .


Таза Tilt

Легнете на пода с двата крака сгънати в коляното и коленете си обърнати нагоре към тавана . Започнете упражнението , като натиснете долната част на гърба в пода , стягане на коремните мускули . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. Освободете участък , а след това с помощта на краката си, за да подкрепят тялото си , да доведе до таза , докато теглото на тялото ви да се разпределя равномерно между краката и раменете . Дръж това за пет секунди , след това спуснете тялото си обратно на пода. Това работи на корема , гърба, бедрата и прасците .