Как да се намали с Остеопорозата Диета

Остеопорозата е, когато костите стават слаби. Когато костите стават толкова слаби , става лесно да се получи костни фрактури и счупени кости. Остеопорозата рискове могат да бъдат от възрастта , лоша диета , кльощава рамка , тютюнопушене, злоупотреба с алкохол и наркотици, или страдат от хранителни разстройства . Хормоналните нива може да повлияе на костната плътност , както добре. Остеопорозата може да доведе до сериозни рискове за здравето. За да се намали остеопороза , най-добрият начин да се направи това е чрез диета . Ниските нива на калций са склонни да допринесе за остеопороза . Вие също може да помогне за предотвратяване на остеопорозата чрез изработване. Въпреки това, правилното хранене е от решаващо значение за костната плътност . Много от тези, които са изложени на рискове, остеопороза , са склонни да не получи достатъчно минерали в диетата си. Е необходимо лечение на остеопороза при тежки случаи . Остеопорозата лекарства се използват, за да помогне за изграждане на костната маса . Симптоми на остеопорозата са склонни да бъдат болка, или счупвания в костите без никаква реална значителна вреда. Тези, които имат остеопороза могат да получат фрактури само от разтягане, или Коучинг , или навеждане . Болки в гърба, които ефекти ви поза е симптом на остеопорозата . Вие ще трябва да отидете на лекар , ако сте изложени на сериозни рискове, които да доведат до нараняване . Остеопорозата се среща по -често при по-възрастните. Аз ще ви покажа храни да яде , за да помогне за намаляване на остеопороза. Инструкции

1

Спечелете повече витамин D и калций в диетата си . Тези, които са алкохолици имат ниски нива на витамин D и калций в диетата си. Между 44-87 % от американците не получават достатъчно калций. Тялото изисква витамин D , така че може да абсорбира калция . Искате повече млечни продукти в диетата си , по-специално мляко. Започнете мляко за пиене , тъй като тя произвежда костна плътност. Много от сирена , както и осигуряване на добър източник на витамин D в тях, както добре . Черен дроб говеждо месо , яйца , риба треска масло от черен дроб , гъби , риба тон и риба имат добри източници на витамин D в тях.

2

Вземи повече манган във вашата диета. Манган помага да допринесе за добра костна структура в организма. Първи повече манган във вашата диета може да допринесе за намаляване на рисковете от остеопороза. Зелени листни зеленчуци съдържат чудесен източник на манган в тях. Много билки и подправки са доста богати на минерали , и трябва да бъдат добавени към вашата диета. Плодове като малини и ананас са чудесен източник на манган в тях.


3

Спечелете повече желязо в диетата си . Вие трябва да получи най-малко 10 мг желязо във вашата диета всеки ден. Iron произвежда здрави кости , и дефицит на желязо може да доведе до остеопороза. Ядките съдържат една прилична сума на желязо в тях. Бобовите растения съдържат отличен източник на желязо. Вие определено трябва да се яде много на бобови растения , за да помогне за намаляване на остеопороза. Зеленчуци като спанак е това, което трябва да се яде повече . Спанакът е чудесен в производството на костна плътност. Знам, че не всеки обича спанак , но поръси paramesan сирене отгоре. Cheese съдържа витамин D, така че помага за производството на повече костна плътност , както добре.

4

Вземи повече въглехидрати в диетата си . Въглехидратите осигуряват енергията, необходима за вашите мускули . Зърна са чудесен източник на въглехидрати , заедно с тестени изделия , както добре. Трябва да се яде повече месо , което съдържа един добър източник на минерали , които допринасят за по-силни кости и мускули.