Остеопорозата упражнения Предпазни мерки

Ако сте били диагностицирани с остеопороза , вероятно сте били посъветвани да се упражнява. Повечето медицински специалисти признават, съществува силна връзка между здравето на костите и често упражнявана дейност . Но е важно да се пристъпи с повишено внимание и да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма , защото не всички упражнения ще ви даде ползите от които се нуждаете . Факти

Остеопорозата , наричан също " чуплива костна болест , " е постепенното изтъняване на костите като с напредване на възрастта . Остеопорозата причинява 1,2 милиона костни фрактури в САЩ всяка година , повечето от които са в бедрото, гръбначния стълб или китката. Честа причина за остеопороза е липса на калций в диетата . Според Националния институт по здравеопазване , възрастните се нуждаят от 1000 до 1500 мг калций дневно, но консумират около половината от това много. Без достатъчно калций, тялото ще бъде открит от костите , като ги кара да отслабва с течение на времето . Прием на калций трябва винаги да се допълва с достатъчно количество на витамин D, който е от съществено значение за подпомагане на костите абсорбира калция . Наем Рискови фактори

Според Националната фондация по остеопороза ( NOF ) , жените са четири пъти по-вероятно да получите остеопороза , отколкото при мъжете , въпреки че мъжете също са уязвими . От очакваните 10 милиона американци , страдащи от остеопороза , 80 процента са жени, а 20 на сто са мъже . Други рискови фактори за заболяването включват ниско телесно тегло ( под £ 132 ) , фамилна анамнеза за остеопороза , напреднала възраст , тънка или малка корпусни , ранна менопауза , ревматоиден артрит , тютюнопушене и прекомерна употреба на алкохол или кофеин. <Бразилски>


Предимства на Упражнение

упражнение е особено важно в превенцията и управлението на остеопороза, тъй като , подобно на мускулите, костите е жива тъкан , която да отговаря за упражняване от все по-силно . Упражненията също помага координация и баланс, който с напредване на възрастта , може да намали шансовете си за падане. Редовните упражнения също ви помага да извършват ежедневните задачи и дейности, да поддържат или подобряват стойката си , облекчаване или намаляване на болката , както и увеличаване на чувството си за добре being.The -добрият вид упражнения за изграждане на костната маса е натоварващи физически усилия , вида на дейност, която ви принуждава да работят срещу гравитацията . Макар че има много ползи за сърдечно-съдови дейности като бягане или плуване , те не правят нищо за вашите bones.Examples на натоварващи упражнения включват вдигане на тежести , ходене , бягане, изкачване на стълби , тенис и танци. Силата на мускулите дърпания срещу костите , стимулира процеса на изграждане на костната . Всяко упражнение, което поставя сила на костите ще укрепи че bone.A от ключово значение за поддържане на рутинно упражнение в продължение на период от време, е да се намери най-безопасните , най-приятните дейности за вас. Ако изберете една дейност да се радвате , вие сте по-вероятно да се придържате към него с течение на времето . Наем Warnings

Преди да започнете програма с физически упражнения , консултирайте се с вашия лекар , особено ако сте на възраст над 40 и /или имат здравословни проблеми като високо кръвно налягане, диабет или затлъстяване. Ако имате особено ниска костна плътност , Вашият лекар може да препоръча да избягвате дейности, които се огъват , не огъвайте и не усуквайте гръбначния ви стълб . Можете също така трябва да избягват физически упражнения със силно въздействие , за да се намали риска от счупване на костите.


Предотвратяване /Решение

Най-добрият начин за предотвратяване на остеопорозата е да се изгради костната плътност рано в живота чрез консумирането на правилното хранене и получаване на достатъчно физически упражнения. След като възрастен , а продължи модел на диета и физически упражнения е най-добрият начин да се запазят вашата костна маса. Лекарства, които забавят скоростта на загуба на костна маса или плътност увеличение кост може да се използва както за профилактика и лечение на остеопороза . The NOF препоръчва след тези пет стъпки, за да предотвратят или да управляват остеопороза : Яжте право : Вземете вашите ежедневни препоръчваните количества калций и витамин D.Exercise : Включете се в редовна натоварващи и мускулната укрепване exercise.Maintain здравословен начин на живот : Избягвайте пушенето и прекомерната употреба на алкохол consumption.Talk към вашия доставчик на здравни грижи: Консултирайте се с вашия лекар за тествана кост health.Get : Има тест за костна плътност и се вземат лекарства , когато е уместно