Диета за превенция на остеопорозата

Остеопорозата е състояние , при което костите стават по- слаби и се чупят лесно . Всеки може да страдате от остеопороза , но условието е най-често при по-възрастните жени . То може да бъде възможно да се предотврати остеопорозата чрез здравословна диета, която е с високо съдържание на калций. Вашето тяло губи калций всеки ден чрез нормални телесни функции като расте косата и ноктите . Ако не получи достатъчно калций в диетата си , тя е взета от костите ви . Калций и витамин D

Националната фондация по остеопороза препоръчва възрастните под 50-годишна възраст получават 1000 мг калций всеки ден . Възрастни над 50 години трябват 1200 мг . Ако не сте в състояние да получи достатъчно калций от храната си , не е нужно да се вземат добавки от калций . Ако вземете допълнително калций , трябва да ограничите своя дневен прием на калций от всички източници, до максимум от 2500 мг . Витамин D помага на организма да използва калция. Възрастни под 50 трябва да получат 400 до 800 IU дневно. Възрастни над 50 трябва да получат 800 до 1000 IU витамин D всеки ден . Дори и да не се нуждаят от добавка на калций , може да се наложи допълнително витамин D. Смята се, че можете да поеме само около 500 мг калций на едно време, така че трябва да консумират калций-съдържащи храни с всяко хранене .
<Бразилски >
храни за ядене

Млечните храни са с високо съдържание на калций. Вие трябва да изберете ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко и сирене. Ако имате проблеми с непоносимост към лактоза , можете да изберете без лактоза мляко или ензимни хапчета като върху етикетите на храните . Млечните храни с високо съдържание на калций са мляко , мляко, сирене , сладолед и пудинг . Изберете обогатен с калций храни като сухо зърнени храни, портокалов сок и соево мляко с калций добавена . Зеленчуци , които са с високо съдържание на калций включват зеле , ряпа , бок Choy , броколи и зеле . Тофу направена с калциев сулфат е добър източник на диетични калций.

Увеличете количеството на калций в диетата си , като добавите една супена лъжица мляко на прах , за да си храни . Подгответе млечни супи като chowders и сметана на домат. Сервирайте десерти , които са направени от мляко като замразено кисело мляко , яйчен крем , пудинг и сладолед. Направете шейкове за закуски чрез смесване замразени плодове с мляко.
Наем Храни за ограничаване

Някои храни пречат на усвояването на калция и трябва да се консумират в умерени количества. Те включват кофеинови напитки , натрий, алкохол , оксалат, фитат и високо протеинови храни. Ограничете приема на натрий до 2400 мг дневно , за да се предотврати уринната екскреция на калций. Храните, които имат високо ниво на оксалат включват ревен , зелени цвекло и спанак . Тези храни са склонни да ограничи абсорбцията на калций, те съдържат , но не се появяват , за да има ефект върху абсорбцията на калций от други храни.

Шарен боб , грах, боб флот и пшенични трици са с високо съдържание на фитат . Преди готвене на зърна или бобови растения , ги накиснете за няколко часа , изхвърлете водата , след това да ги готвя в прясна вода. Правейки това намалява нивото на фитат . Пшеничени трици е храна, която намалява абсорбцията на калций в други храни, консумирани в същото време . Ако ви се яде мляко на пшенични трици, зърнени култури , може да не бъде в състояние да абсорбира калция в млякото .