Как да се увеличи плътността на костите на гръбначния стълб

Остеопорозата е състояние, при което костите стават крехки , буквално пореста . Ако това се случи , вие сте по-податливи на счупване на кост прави прости неща, като навеждане , кихане или правиш почистване на домакинството . Това често е в резултат на калциеви и фосфорни недостатъци в костите ви . За да се увеличи плътността на костите , което трябва да се промени не само вашата диета, но добави умерени дейности упражнение за вашия начин на живот за подобряване на здравината на костите и предотвратяване на наранявания. Нещата ще трябва
Калциевите добавки
витамин D добавки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Вземете калциеви добавки с витамин D. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция.

2

Смятате тегло , носещи упражнения. Тегло носещи упражнения включват йога , джогинг и аеробни занимания , където можете пеша или план. Плуване и колоездене не се счита за високо въздействие и не помогне за изграждане на костната плътност .


3

Намалете консумацията на газирани напитки. Това включва сода поп, алкохол и газирана вода . Карбонизация предизвиква оригване което може да раздразни хранопровода . Когато това се случи , тялото ви ще използва калций за успокояване на храносмилателния ви тракт . Вашето тяло може да пиявица на калций от костите ви за тази цел.

4

Вземи рецепта от лекаря . Има много лекарства , достъпни за да помогнат за подобряване на костната плътност като бифосфонати , селективни естроген рецепторни модулатори и калцитонин . Вашият лекар ще бъде в състояние най-добре да се установи кой е най-доброто за Вашето състояние .