Как да се намали риска от остеопороза

Остеопорозата е отслабването на костите , поради загуба на костна матрица и калций. Това кара костите да се счупят и се чупят лесно . Изследвания са показали, че жените са четири пъти по-вероятно да страдат от остеопороза , отколкото при мъжете . Остаряването е една от основните причини за загуба на костна маса , заедно с храна , някои лекарства , физическо благосъстояние и менопаузата . Доказано е, че загубата на костна маса е най-голям в първите 7 години след менопаузата . В тази статия ще покрие някои рискови фактори и да даде съвети за намаляване на риска от остеопороза. Инструкции

1

Като се грижи за тялото си включва да се грижи за вашите кости . Ние всички знаем, важната функция на скелетната анатомията на човешкото тяло , и тъй като ние възраст тези структури стават по-слаби и по-податливи на тазобедрената става, китката и гръбначните фрактури. Важно е да получите редовни физически прегледи с Вашия лекар. Говорете с Вашия лекар, за да се налага на костната минерална плътност ( BMD) тест, за да се установи дали сте изложени на риск от остеопороза. Тестът използва малки количества радиация или звукови вълни, за да се определи колко костната маса сте загубили и колко слаб, тънък или порести кости са станали . Препоръчително е , че всички жени над 65-годишна възраст имат скрининг BMD направи тест .

2

загуба на калций от костите настъпва thoughout живота на човек , затова е жизнено важно за попълване на тялото с калций чрез допълнителен прием или с калциеви таблетки или чрез храната . се препоръчва , че жените се нуждаят от 1200 mg калций всеки ден , за да намалят риска от фрактури вследствие на остеопороза. Диетата трябва да включва храни с високо съдържание на калций съдържание като ниско съдържание на мазнини млечни продукти, яйца , мляко, сирене и кисело мляко. Зеленчуци като тофу , бадеми и зелени листни зеленчуци са много богати на калций.


3

Витамин D също така е важно да се включат в диетата и ще намали риска от остеопороза - 800IU витамин D се препоръчва всеки ден .

4

кофеин, алкохол и прием на сол са рискови фактори за остеопороза, тъй като те причиняват бъбреците увеличаване пикочния загуба на калций от тялото . Ограничете приема на кафе или чай до три чаши на ден и да се намали приема на сол до под 2000 мг на ден. Консумацията на алкохол трябва да се ограничава само до малки количества.

5

A основен рисков фактор за получаване на остеопороза е тютюнопушенето . Пушенето увеличава рискови фактори за получаване на много заболявания , включително рак , както и намалява здравината на костите . Тя може също така да доведе до по-рано менопаузата и намаляване на разпространението на хормона естроген в организма, което води до по-нататъшната загуба на костно вещество.

6

тегло е друг рисков фактор за увеличаване на риска от развитие на остеопороза. Хората, които тежат по-малко от 127 кг. са с по-висок риск от остеопороза ( този брой може да варира в зависимост от височината) . Диета и хранене са важни за поддържане на костите и тялото в оптимално здраве . Яденето на по- добре балансирано , питателна храна и редовно упражняване се използват тегла, ще помогне за намаляване на риска от остеопороза.

7

Някои лекарства могат да увеличат загубата на калций от организма , като по този начин увеличава риска за получаване на остеопороза , за например, стероидни лекарства и лекарства за щитовидната жлеза , кръвни съсиреци и припадъци .
Продажба и Наем