Как да се минимизира риска от остеопороза Фактори

Милиони хора се занимават с остеопороза на дневна база . Това заболяване може да се случи на всеки кост в тялото си, но обикновено на китката , бедрото и гръбначния стълб са засегнати най-много. Много различни фактори могат да увеличат шансовете си за развитие на остеопороза , но учи как да се предотврати и сведе до минимум рисковете ви за остеопороза в ранна възраст е доста проста . Нещата ще трябва
Калций
Viatmin D
режим на упражнения в
Покажи повече инструкции
Как да се минимизира риска от остеопороза Фактори

1

Спрете цигарите . Ако в момента сте редовен пушач , помислете за отказване . Можете да намерите много наличните средства , за да ви помогне да се откажат от този навик . Имате избор на помощите , отпускани с рецепта или над -на борсата; ! Изборът е ваш

2

Ограничете консумацията на алкохол . Алкохолът може да повиши риска си от развиване на остеопороза , така че се опитайте да не прекалите направите вашия прием на алкохол.


3

стартиране на програма от упражнения. Ако в момента не упражнява регулярен , помислете за присъединяване фитнес зала или да направим своя собствена рутина в уюта на вашия дом . Упражнение е чудесен начин за предотвратяване и минимизиране на риска от остеопороза .

4

Увеличете витамин D и калций . Много хора днес все още не консумират необходимото количество на витамин D ( 400-800 IU дневно) и калций ( 1000-1500 мг на ден , в зависимост от възрастта ) . Разберете колко в момента можете да получите и да се повиши консумацията , ако не получават достатъчно , за да се намалят рисковете си от остеопороза. Някои храни могат да гарантират, че получавате правото размер или да се вземат хапчета , че ще направи същото нещо .