Какви храни трябва да добави Сандра към диетата си, ако има фамилна анамнеза за остеопороза?

Храни, богати на калций:

* Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене)

* Листни зелени зеленчуци (спанак, зеле, зеле)

* Броколи

* Тофу

* Боб и леща

* Ядки и семена

* обогатени млека на растителна основа (бадемово, овесено, соево)

* Сардини и сьомга с кости

Храни, богати на витамин D:

* Мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия)

* подсилено мляко

* подсилен портокалов сок

* Яйчни жълтъци

* Гъби шитаке

* обогатени зърнени култури

Други хранителни вещества, които поддържат здравето на костите:

* Витамин К:листни зелени зеленчуци, соя и растителни масла.

* Магнезий:ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения.

* Фосфор:млечни продукти, месо, птици, риба и бобови растения.

* Цинк:Месо, птици, морски дарове, боб, ядки и пълнозърнести храни.

Важно е Сандра да говори със своя лекар или регистриран диетолог, за да създаде персонализиран хранителен план, който отговаря на индивидуалните й нужди и предпочитания.