Остеопорозата Физически Лечение

Остеопорозата е заболяване, което засяга костите ви . По-конкретно , това се отнася до загуба на костна маса. С остеопороза , костите стават крехки . Ще има по-висок риск от счупване на костите от дори прости дейности, като например вдигане на даден обект. Според Mayo Clinic , най-честите счупвания в резултат на остеопороза се срещат в китката , бедрото или гръбначния стълб. Някои прости промени в начина на живот , като например подобрен режим на хранене и придържането към режим на упражнения , могат да ви помогнат да се предотврати остеопорозата от развиващите се. Той може също да ви помогне да лекува Вашата остеопороза, ако вече сте били диагностицирани . Превенция

Знаейки вашите възможни рискови фактори е важно за отблъскване остеопороза. Ако сте изложени на висок риск от това развитие , може да се вземат мерки , за да намалите риска и да увеличи вашата костна маса. Според Mayo Clinic , жени, особено тези, които са дребничка , са по-склонни да имат остеопороза , отколкото при мъжете . Европеидната раса и хора от Югоизточна азиатски произход също са изложени на по-висок риск , както и такива, които са по-стари , тези с фамилна анамнеза за остеопороза , хората с тежка депресия, тези, които пушат или пият алкохол в големи количества и хората с хранителни разстройства като например анорексия . Жените, които имат по-ниска експозиция на естроген живот също са изложени на по-висок риск , тъй като са хора, които приемат някои медикаменти (като кортикостероиди и някои лекарства против рак ) , хора с нисък прием на калций, заседналия начин на живот и прекомерната консумация на сода. Ако имате някой от тези рискови фактори , да се обсъждат превенцията и ранното откриване на остеопороза с Вашия лекар. Направете някои прости промени , като например отказ от тютюнопушене и употреба на алкохол и сода само в умерени количества.


Диета

Най-простият естествено средство може да използва за лечение на остеопороза е да се включат адекватни количества витамини C и D в диетата си . Според Университета на Мериленд Медицински център (вж. справка 1 ) , възрастни, които са между 51-70 години нужда 1200 до 1500 мг калций на ден . Жени в пременопауза трябва 1000 мг дневно, девойките трябва да получат 1200 до 1500 мг на ден , а децата трябва да имат 800 до 1200 мг калций на ден . Калцият е естествено в бадеми , тофу , сьомга , броколи , спанак и млечни продукти , както и калциеви добавки. Витамин D е необходим за укрепване на костите ти също . Витамин D помага на тялото да абсорбира калция. Възрастни на възраст над 50 трябва да приемат 800 до 1000 международни единици (IU) на ден , както и възрастни, 50 години и по-младите трябва да вземат между 400 и 800 IU витамин D дневно. Можеш да се сдобиеш витамин D от естествена слънчева светлина или от хранителни източници , като например риба тон , сардини, яйчни жълтъци и някои укрепени млечни продукти.