Остеопорозата Упражнение Guide
Жени с остеопороза имат по-малка плътност на костите , отколкото тези, които не го правят , което означава повишен риск от счупване на костите . Въпреки, че костите може да са по-малко плътни , тя не изключва ползите от тренировъчна програма за увеличаване на силата и костна маса. След като се консултира с лекар или физиотерапевт за правилните стъпки за безопасно упражняват , една жена може спокойно да се занимават с физическа активност. Жените трябва да включват три форми на упражнения в своите съчетания : съдържание за обучение , аеробни упражнения и упражнения за гъвкавост . Сила за обучение
Сила обучение не включва единствено използването на тежести - то също може да включи резистентност ленти за изграждане на мускулна маса. Силовата тренировка укрепва не само ядрото и горната част на гърба , тя също може да забави минералната загуба в костите .
A лекар или физиотерапевт може да се развие специализирана тренировъчна програма въз основа на тежестта на остеопорозата и ефектите върху гръбначния стълб . Въпреки това, като правило, упражнения, които включват усукване на гръбначния стълб трябва да се избягват .
Примери за положителни упражнения за изграждането на сила включват бицепс къдрици , раменни преси, гърдите преси, раменни мухи, стои по върховете на пръстите на краката си , амбалажна упражнение лента около глезените и размесването от едната страна към другата , държейки едно упражнение лента и отваряне и затваряне на ръцете. Всяко упражнение трябва да се извършва осем до дванадесет пъти за две до три сета. Наем Аеробните дейности в
Докато дейности с голямо въздействие , като бягане , играе тенис , или танци трябва да се избягва поради травмата пуснати на гръбначния стълб , тегло , носещи аеробни дейности като ходене , аеробика ниско въздействие , градинарство , туризъм, или елиптичен обучение предлагат и двете сърдечно-съдови , както и за изграждане на костната ползи.
Ако операционна неблагодарна , започнете с ниска скорост на .8-1.2 , след това бавно се увеличи с увеличаване на 0,2 , докато се достигне комфортна скорост (това обикновено ще падне някъде между 2.4 и 3.6) . Използвайте подобна стратегия за елипсовидни машини : извършване на упражняване на ниво, най -удобен за вас в продължение на 30 или повече минути . Ако приемате по аеробика клас , не себе си прекалявайте : вие трябва да се диша достатъчно, за да бъде в състояние да извършват разговор
Въпреки че е важно да се отбележи, че карането на колело , плуване и други водни аеробика може да увеличи капацитета на сърдечно-съдовата , . това е чрез натоварващи упражнения, които бавно костна минерална загуба.
