Как да подобрите костна плътност

През 2004 г. генерален хирург на САЩ публикува доклад, че ако Америка не се променя това е начин на живот от 2020 г., половината от американците над 50 години ще бъдат изложени на риск от остеопороза . Ето няколко промени, които могат да направят в начина си на живот , за да подобрите здравето на костите . Нещата ще трябва
богати на калций храни
информираността
упражнява MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Трябва увеличаване на костната маса. За да се поддържа здравето на костите един човек трябва да има ежедневно упражнение . Устойчивост и тегло , носещи упражнения са важни , ако си се опитва да увеличи здравината на костите . Препоръката е най-малко 30 минути всеки ден или през ден .

2

Яжте богати на калций храни. Повечето хора смятат, че загубата на костна маса идва от не достатъчно питейна мляко , но това не е така. Много храни са богати на калций , които трябва да бъдат включени в диетата си . Няколко храни, за да смятат, като промените хранителните си навици , за да подобрят вашите кости са следните : сьомга , боб , броколи , грах , сардини , спанак , бамя , Bok Choy , бадеми , сусам , кисело мляко , сирене , мляко , и млечни шейкове .


3

Помислете добавка, която предлага хранителни вещества, които помагат на тялото да абсорбира калция . Като добавка калций не е достатъчно. Вашето тяло се нуждае от други хранителни вещества , за да го абсорбира калция . Виж за добавка, която има няколко съставки , като например: . Магнезий, силиций, бор, и витамин D3