Остеопорозата и Остеопенията Упражнение

Остеопения е състояние, което не е толкова сериозна, колкото остеопорозата, но показва, че има изтъняване на костната плътност. Това състояние може да доведе до по- сериозно състояние , остеопороза . Упражнение е важен фактор при поддържането на костите здрави и силни , без значение вашата възраст . Ниските нива на витамин D и калций са свързани с развитието на остеопороза . Носещите тегло Упражнения

носещи тежест упражнения не трябва да се бъркат с по вдигане на тежести . A натоварващи физически е сърдечно-съдовата дейност , което също поставя въздействие върху костите и мускулите . Ходене и тичане са два примера за този вид упражнения . Включи тези упражнения в ежедневието си , за да се подобри състоянието на вашата bones.A натоварващи физически осигурява на костите и мускулите с напрежение. Тялото реагира чрез увеличаване на костната плътност. Този тип упражнения е от съществено значение за забавяне прогресията на остеопения и osteoporosis.Include оживен пеша във вас режим за подобряване на сърцето и здравето на костите . Този тип упражнения също облекчава болката , че някои хора страдат от с остеоартрит. Отиди в продължение на 20 до 30 минути на ден три или четири пъти седмично . Тези, които имат проблеми с достигане на 20 до 30 минути може да започне бавно с 10 -минутна разходка няколко пъти на ден и да се изгради до целта от 30 минути.


Тежести

<р> Някои хора с остеопороза или остеопения мислят, че упражнение е опасна и ще доведе до костни фрактури. Докато костите са изтъняване , упражнения и укрепване на мускулите, подобрява плътността на костите. Вдигане на тежести с тегло машини или свободни тежести може укрепване на мускулите и увеличаване на костната density.The обратно е една от областите , в които пациенти с остеопороза , трябва да се използват внимателно. Фрактури на гръбначния стълб водят до загуба на височина и лоша поза . Внимателно разтягане на мускулите в горната част на гърба и рамото района може да помогне да се намалят случаите на проблеми в гърба , свързани с остеопороза.