Ярка Слабините Muscle Therapy
A извади слабините мускулите е нисък клас, частично разкъсване на мускулни влакна , които се движат по протежение на вътрешната страна на бедрото , обикновено причинени от претоварване , но понякога в резултат на бърз старт-стоп , страна до страна движения в спортове като баскетбол. За щастие , ако следвате няколко лесни стъпки, вие ще бъдете в състояние да намали подуването , свеждане до минимум болката и възстановяване на пълната мобилност в един кратък период от време. Какво да направите първо
Ако дръпнете един мускул по време на тренировка или да играете един спорт , да прекратят незабавно прави дейността. Тогава, както и възможно най-скоро , да започне по метода на RICE на лечение с извадено muscle.RICE щандове за почивка , лед, компресиране и елевация , и след тях в този ред означава покой на засегнатия мускул , след това периодично редуващи се лед и топлинни обработки на може би 20 минути на парче. Ледът ще намали подуването и топлината ще се увеличи притока на кръв в засегнатата област и да допринесе за премахване toxins.Compression и кота ще спомогне за намаляване на подуване още по-далеч и да допринесе за ускоряване на процеса на оздравяване. Използвайте Ace превръзка , когато се движат наоколо, и по време на почивките , пази наранената област повишени , така че подуване канализацията на мускула .
Минимизиране болката
лекари и физиотерапевти препоръча брой на противовъзпалителни средства и аналгетици за намаляване на подуване и болка, причинена от извадено мускул. Ibuprofen действа като мощен противовъзпалителен , докато аспирин и ацетаминофен ще спомогне за облекчаване на болката , причинена от извадено muscle.Additionally , черешката върху засегнатия участък ще се намали възпалението и вцепенен района , намаляване на болката още по-далеч .
<Бразилски>
Първи Обратно към Full Motion
сълзи мускулни Low - та степен (когато мускулът не е скъсан и няма свързан синини ) може да се лекува бързо. Най-важната част от възстановяването е като се уверите, че няма натрупване на съединителна тъкан върху мускула , че ще увреди бъдещата гъвкавост или подвижност . Така че е важно да се започне леки упражнения и разтягане на мускул извади в рамките на 24 до 48 часа на injury.Physiotherapists Препоръчваме затопляне --- като ходене , колоездене или правиш гимнастика , които ще увеличат притока на кръв към засегнатата област --- и след това леко разтягане на мускул . Опитайте се да работят в целия диапазон на движение на засегнатия мускул. A инструмент за самооценка - масаж ще помогне и се уверете, че съединителна тъкан не натрупва над мускула и наруши движението в хип адукторите future.Use и хип похитител машините в местен фитнес зала, използването на много ниско тегло . Отново , уверете се, да се движат слабините чрез пълната гама от движение. Ако усетите болка , спрете веднага.
