Перонеална Укрепване Упражнения

налага да се справят с навяхване на глезена е болезнено и ненавременно , което е трудно да отида за ежедневието , докато лекува вредата. Добрата новина е, че има перонеални укрепващи упражнения можете да направите, които са доста ефективни в помага да се избегнат наранявания на глезена . Упражненията могат да помогнат да се ускори процеса на зарастване, ако това се случи контузия в глезена . Ефективни Упражнения за Peroneals

Най- ефективни перонеални укрепване упражнения са лесно да се направи , а също така ще бъдат насочени към други мускулни групи на краката . Следващите два перонеални упражнения ще ви помогнат осигури оптимално здраве на глезена и ще намали вероятността от нараняване:

Прикрепете рехабилитация лента ( известен също като група устойчивост ) към стена с две кабарчета , оставяйки около 12 сантиметра от въглищен прах между гвоздеи . Седейки на пода с изправени крака , сложи краката си между стената и групата , която е захваната с гвоздеи . Разкарай назад, докато не съществува неизползван капацитет в групата между краката си и стената. След това издърпайте краката си назад към главата си бавно, но целенасочено , така че можете да видите на върха на пръстите на краката си . Задръжте позицията за пет секунди , после бавно се отпуснете краката си обратно в спокойна позиция. За най-добри резултати трябва да повторите тази 15-20 пъти дневно.

Докато в седнало положение и с краката си вдигнати около шест сантиметра от земята , търкаля глезените бавно в кръг. Започнете с подвижен глезените в един към друг 20-30 пъти . След това преминете и преобръщане глезените далеч един от друг още 20-30 пъти .


Рехабилитация на Слабите Peroneals

след нараняване това е обща за глезена ще остане слаб , но има начини да се обърнем . Тези ходове може да бъде неприятно в началото, но като го бавно и поддържане на рутинна ще доведат до сериозен перонеална укрепване :

Ако живеете в близост до плажа , разходка на мек пясък за няколко минути на ден или толкова често, колкото възможно. Не ходете прекалено дълго , тъй като това може да напрегне перонеални мускулите , а 10 - до 15- минутна разходка по няколко пъти на седмица може да направи чудеса

Използвайте обкръжение, за да ви предизвикателство за глезените , когато навигирате вашия всекидневен живот. . Например , след паркиране и докато сте на вашия начин на пазара , можете да използвате ръба на сергии за паркиране или тротоарите , за да се балансира с единия крак пред другия няколко пъти . Толкова е просто , но забавно и ефективно . То също е бонус, ако имате деца, защото го прави за по- голяма игра заедно.

Използвайте площ килим , че е ясно на мебели и проследи очертанията на килима с нозете си , една пред друга. Себе си баланс около килима 5-8 пъти за чудесни резултати .