Как можете да помогнете на депресията си?
Потърсете професионална помощ :Говорете със специалист по психично здраве, като терапевт или консултант. Те могат да ви помогнат да разберете вашата депресия, да развиете механизми за справяне и да създадете план за лечение, който работи за вас.
Лекарства :Ако депресията ви е тежка, вашият специалист по психично здраве може да препоръча лекарства. Антидепресантите и други лекарства могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия.
Упражнение :Доказано е, че редовната физическа активност има положително въздействие върху психичното здраве. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
Здравословна диета :Яденето на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да ви помогне да се почувствате по-добре както физически, така и психически. Избягвайте сладките храни и напитки, както и прекомерните количества алкохол и кофеин.
Спете достатъчно :Липсата на сън може да допринесе за депресия. Стремете се към 7-9 часа качествен сън всяка вечер. Създайте редовен график за сън и създайте релаксираща рутина за лягане, за да осигурите по-добър сън.
Практикуване на внимание :Съзнателността е практиката да присъстваш и да не осъждаш настоящия момент. Техниките за внимателност, като медитация и упражнения за дълбоко дишане, могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви благосъстояние.
Изградете социални връзки :Прекарвайте време с близки, приятели и семейство. Социалното взаимодействие може да ви помогне да се почувствате свързани, подкрепени и по-малко изолирани.
Избягвайте алкохола и наркотиците :Злоупотребата с вещества може да влоши депресията и да затрудни възстановяването. Ако се борите с пристрастяване, потърсете помощ от програма за лечение или терапевт.
Вземете почивка от социалните медии :Прекомерното използване на социални медии може да допринесе за чувство на неадекватност, изолация и завист. Правете почивки от социалните медии, за да се съсредоточите върху себе си и заобикалящата ви среда.
Поставете си реалистични цели :Всеки ден си поставяйте малки, постижими цели. Постигането на тези цели ще ви даде чувство за цел и ще повиши самочувствието ви.
Бъдете добри към себе си :Не забравяйте, че депресията е медицинско състояние, а не личен недостатък. Бъдете търпеливи и състрадателни към себе си, докато работите по възстановяването си.
Не забравяйте, че опитът на всеки с депресията е уникален и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Ако се борите да се справите с депресията си, не се колебайте да потърсите помощ.
