Как да се избягва Депресия Използването на храните

Депресията засяга повече от 20 милиона души само в САЩ. Депресията може да повлияе на способността на човек да извърши здравословен начин на живот и нормално функциониране. Яденето добре може да бъде положителна стъпка за преодоляване на депресията. Храненето е основен фактор за здравето като цяло , включително и психическо здраве. Недостигът на някои витамини , минерали , аминокиселини и мастни киселини, може директно да се свързват с емоционално благосъстояние. Направете диета с приоритет. Яжте балансирано и разнообразно хранене , за да се получи естествено всички протеини настроението повишаване . Взимайте на мастни киселини и микроелементи. Яжте непреработени храни. Нещата ще трябва
Риба
Ядки
Зелените
Пълнозърнестите храни
Зехтин
Пресни плодове Пресни зеленчуци

Beans MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Средиземноморието ядат диета, богата на пресни храни и с ниско съдържание на преработени храни.

Следвайте средиземноморска диета. Яденето на диета, богата на зеленчуци, плодове , риба, ядки , пълнозърнести храни и зехтин може да отклонявам депресия, се казва в статия в Independent Великобритания. Средиземноморски стил консуматори могат да имат 30 на сто по-малък шанс да страда от депресия, твърдят изследователи от университета на Лас Палмас , Университета на Навара и University College , Лондон . Сменете червеното месо с риба. Разменени на млечни продукти като масло за зехтин. Отървете преработени храни и да ги замени с пресни плодове и зеленчуци. Изберете естествени храни .

2 Nuts съдържат селен.

Увеличете вашите нива на селен . Увеличете консумацията на нерафинирани зърнени храни и зърнени култури като пшеница трици , пълнозърнест , кафяв ориз и овесена каша цяло . Яжте поне няколко яйца на седмица. Гризе шепа ядки. Бразилски орехи правят богат източник на селен. Хапане на орехи или бадеми , както добре.


3 Сменете омега - 6 , богати храни като червено месо с омега - 3 храни като риба.

Увеличете приема на омега - 3 киселини. Можете да намерите тези киселини в мазната риба. Подгответе лека храна на обгорен риба тон , скумрия на скара или сьомга. Двойки рибата с изобилие от зелени зеленчуци за добавяне настроение тласък. Използвайте зехтин. Включи лен или от гроздови семена, масло в диетата си . Снек на тиквени семки , друг богат източник на омега -3 .

4

Набавете си достатъчно витамин B , за да помогне да се предотврати депресия. Консумират витамин B фолат, известен също като фолиева киселина. Яжте храни, като например екстракт от мая , зелените зеленчуци и боб . Включи кафяв ориз , задушени зеле и леща във вашите ястия .