Как да се справят с клинична депресия

Според Националния институт по здравеопазване , повече от 20 милиона души в САЩ страдат от клинична депресия . Хората с клинична депресия страдат от тъга, ниска консумация на енергия , проблеми със съня , промени в теглото , негативни мисли и /или мисли за самоубийство за значителен период от време. Нещата ще трябва
вестник
Calendar или плановик MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

говори с психичното здраве специалист за вашите симптоми . Психотерапия и /или медикаменти помагат на много хора да управляват своите симптоми и се възстановява от депресия.

2

Според доклад от 1996 г. хирург генералния върху физическата активност и здравето , упражнения предотвратява депресия и облекчава симптомите на депресия . Извършване на упражнение, което повишава сърдечната честота до 130 удара в минута в продължение на 20 минути сутрин и 20 минути вечер .


3

Редовно се ангажират в дейности, които да се отпуснете . Ако обичайните си методи за релаксация са неефективни , опитайте нови. Ходене, самостоятелно хипноза , медитация, ароматерапия и дълги душове са техники за релаксация , които работят за някои хора, страдащи от депресия .

4

Записвайте на храната, която ядем и дейностите, които се занимават инча Също така записва как настроението ви се променя през целия ден. Лошото хранене , липса на физически упражнения , резки промени в кръвната захар , кофеин, алкохол и шоколад може всички да изострят своите симптоми на депресия . Редовно проверява вашата храна и активност списание да погледнете за тригери , които имат положително или отрицателно въздействие върху настроението ви.

5

Създаване на график за всеки ден , че вие знаете, че може да се придържаме към . Никога не планирате по-голяма активност , отколкото имате време или енергия да завърши , защото не живеят до вашия график ще ви накара да се чувствате по-зле . Не забравяйте да планирате достатъчно време за сън. Ако сте били пускането на разстояние важна работа или личен бизнес , времеви график за тези задачи по-рано. Попълването им на сутринта ще ви накара да се почувствате по-добре за останалата част от деня.