Как да управлявате депресията

Депресията е сериозно психично заболяване, което може да окаже дълбоко влияние върху живота на човек. Важно е да запомните, че депресията е лечима и има различни неща, които хората могат да направят, за да се справят с депресията си.

Ето няколко съвета за справяне с депресията:

1. Потърсете професионална помощ. Ако се борите с депресия, важно е да потърсите професионална помощ от специалист по психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате корена на вашата депресия и да разработите стратегии за нейното управление.

2. Вземете лекарства. Медикаментите могат да бъдат ефективен начин за справяне с депресията. Предлагат се различни антидепресанти и Вашият лекар може да Ви помогне да намерите този, който е подходящ за Вас.

3. Упражнявайте се редовно. Доказано е, че упражненията са ефективен начин за намаляване на симптомите на депресия. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

4. Яжте здравословна диета. Храненето на здравословна диета може да помогне за подобряване на настроението и нивата на енергия. Уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

5. Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да се чувствате раздразнителни и отпаднали. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.

6. Прекарвайте време с любимите хора. Социалната подкрепа е важна за справяне с депресията. Уверете се, че прекарвате време с хора, които ви карат да се чувствате добре със себе си.

7. Научете техники за релаксация. Техниките за релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството, които могат да допринесат за депресия. Някои примери за техники за релаксация включват йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане.

8. Избягвайте алкохола и наркотиците. Алкохолът и наркотиците могат да влошат депресията и да я направят по-трудна за справяне. Ако се борите с депресия, важно е да избягвате тези вещества.

9. Бъдете търпеливи. Депресията е сериозно заболяване и отнема време за възстановяване. Не се обезсърчавайте, ако не се почувствате по-добре веднага. Просто продължавайте да следвате плана си за лечение и в крайна сметка ще започнете да се чувствате по-добре.

10. Знайте кога да получите спешна помощ. Ако изпитвате суицидни мисли или поведение, моля, обадете се на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-8255. Не сте сами и има налична помощ.