Как да се запасите на храните за депресия

Депресията прави ден за ден дейности, е трудно да се изпълни. Симптоми като умора , безнадеждност , тъга и плач могат да направят най-простите задачи трудно. Много хора, които са депресирани опит загуба на тегло и недохранване , защото те не разполагат с правилните храни у дома . Има определени храни , които ще облекчат някои от симптомите на депресия . Запасите на тях, така че ги има у дома си , когато сте става чрез депресия. Инструкции

1

купи храни, които съдържат омега - 3 мастни киселини. Едно проучване е докладвано от архивите на General Psychiatry в www.archpsyc.ama - assn.org , заключи , че хората са претърпели спад от 50 процента през депресия и биполярно разстройство симптоми, когато те взеха един грам рибено масло всеки ден. Безсъние , безпокойство , чувство на тъга и сексуални проблеми са подобрени по време на проучването . Получаване на повече омега - 3 мастни киселини , като добавки или яде орехи , сьомга , риба тон , соя , камбала , скариди и лененото семе .

2

Яжте повече пълнозърнести въглехидрати. Според S. E Moller на Катедрата по клинична фармакология към болница Св. Ханс , Roskilde , Дания, консумират въглехидрати увеличава производството на серотонин, химичният отговорен за производството на чувството на благосъстояние. Много хора, когато депресиран обсега на чипс или сладки печени изделия . И двете RJ Wurtman и JJ Wurtman на Министерството на мозъка и когнитивните науки и Clinical Research Center , Масачузетския технологичен институт , Кеймбридж , докладва , че преяждането въглехидрати или ги използват като лекарство може да доведе до наддаване на тегло и други здравни проблеми. Изберете здрави въглехидрати като пълнозърнести храни , които са бавно се освобождава в кръвния поток. Кафяв ориз , пшеничен хляб , пълнозърнест тестени изделия и овесена каша ще предотврати захар катастрофи и binging .


3

Включване богата на триптофан храни в диетата си . Триптофанът е аминокиселина , която е предшественик на серотонина. Серотонинът е невротрансмитер , който изпраща сигнали до мозъка , които позволяват на чувства на спокойствие и благополучие. Помислете за начина, по който се чувствате след Деня на благодарността вечеря. Турция съдържа триптофан, и с въглехидратите ви погълнат тя може да ви доведе до чувство на релаксация . Други храни с триптофан включват пиле, червено месо , риба тон , агнешко , камбала , скариди, сьомга и соя.

4

Избягвайте храни , които насърчават захар катастрофи. A спад в нивата на кръвната захар може да насърчи летаргия , нервност , раздразнителност , тревожност и депресия. Дръж си на кръвната захар стабилна , като ядете малки порции през целия ден . Яжте зеленчуци , плодове, нискомаслени млечни продукти , постно протеини и пълнозърнести храни . Въздържайте се от ядене на захар , рафинирано брашно , кофеин, печени изделия , храни с транс-мазнини и мастни храни. Fiber може да играе значителна роля в превенцията на колебания на кръвната захар. Влакнести храни отнемат повече време , за да се абсорбира и когато заедно с храни с високо съдържание на захар , те може да попречи на кръвната захар капки . Ако ядете захар , свържете го с цялото зърно, като например фъстъчено масло върху препечена филийка или кафяв ориз със сладък китайски сос.

5

Направете списък с хранителни стоки . Хората с депресия имат трудно време за вземане на решения. Напишете план за хранене и включва всичките си съставки. Избирам един ден в седмицата да се подготвят вечери и ги замразява в отделни порции . Въздържайте се от закупуване на преработени замразени храни , защото те са пълни с консерванти. Донесете закуски с вас , за да работят . Peanuts , пътека микс или пълнозърнести бисквити са лесни за съхранение в колата. Опитайте се да имате три хранения на ден с две закуски , за да запазите кръвната си захар от колебанията .