Как да се преодолее Когнитивни Нарушаването от депресия

Когнитивни изкривявания Харбър и улесняват депресиран държавата. Тези с депресия се чувстват безнадеждно объркан , ядосан и тъжен. Когато хората преживяват когнитивни изкривявания, те са фокусирани върху негативното , обобщаване на ситуации и хора , задайте изключително високи стандарти и да имат прекалено критична самооценка . Депресията може да бъде причинено от привични убеждения или мисловни модели , които пречат на индивида да се измъкнем от душевното състояние . Научете повече за това, когнитивни изкривявания са и как да ги преодолеят, за да получи освобождаване от депресия. Инструкции

1

Избягвайте всичко или нищо манталитет . Хората с когнитивни изкривявания мислят, че са пълен провал, ако ситуации не съвсем живеят до тяхната представа за успех. Така например , ако дадено лице работи на бизнес сделка , която попада чрез , той мисли, че той не е успял , а не да преценявам какво опитът го е научил . Опитайте се да отнемат положителните аспекти от разочароващи ситуации. Направете списък на ползите от опита и това, което сте научили . Подарете си почивка и да използвате това, което сте научили за следващия подобен опит.

2

Прегръдка положителното. Ако отрицателна вяра не е бил освобождаван от положителни действия , започват да поставят под въпрос отрицателно. Като пример, да се събудиш и да повярвам, че ще има лош ден. На път за работа непознат комплименти дрехите си или да намерите голямо място за паркиране . Вместо да празнуваме тези моменти , че все още вярват на ден няма да вървят добре . Настройки за момента вместо на целия ден . Ако сутрин мина добре , дай следобед шанс да бъде положителен. Бъдете наблюдател. Спазвайте деня си , а не постоянно да реагира . Може да откриете, че сте в състояние да промените вашата гледна точка , и по този начин на начина, по който се чувствам .


3

Не бързаме с изводите . Хората, страдащи от депресия и когнитивни изкривявания отчаяно се чувстват така, сякаш всички около тях споделя същите негативни вярвания за тях , тъй като те направя. Ако някой около вас действа ядосан , вие поемате им проблем е с вас. Избягвайте този проблем, като ги питам защо те са разстроени . Независимо от техния отговор , начина, по който те виждат не следва да определи цялата си самосъзнание . Дайте на хората възможност да имат свои собствени лоши дни , без да го засяга начина, по който мислите за себе си.

4

Включване рационално мислене в мисленето си . Много хора с депресия използват емоционално разсъждение , когато реагира и преживява света. Те са склонни да мислят, че начина, по който те се чувстват отразява начина, по който нещата наистина са в света. Използвайте рационално мислене. Напишете на лист хартия топ 10 неща, които ви карат да се чувствате зле или какво негативно събитие, на което се отговаря на . След това запишете 10 положителни неща , които се случват в света , дори и ако те нямат нищо общо с теб . Hopeless чувства беснеят в живота на един депресиран човек. Подарете си нещо, за да се чувстват добре за . Вземи парче хартия с вас за следващия път, когато се чувствам зле за света .

5

Избягвайте етикетиране. Етикетиране е форма на черно- бяло мислене. Мисли от рода на " Аз съм неудачник " или " Той е провал", се избегне справяне със сивата част от живота. Грешки и грешки не са непременно отражения на самочувствие на хората. Признават си положителни аспекти. Има голяма гама от чувства, които можете да се чувстват , а не само на общия успех или пълен провал . Позволете си да направи някои грешки , без да ги превръща в отражение на вас.

6

Говорете с терапевт или консултант за депресия и когнитивни изкривявания. Когнитивно- поведенческата терапия се фокусира върху промяна неуспешни модели на поведение , дисфункционално мислене и емоционални реакции. A терапевт ще бъде в състояние да говорим за последните въпроси и да ви помогне да си поставям цели . Следвайте връзката в референции за намиране на терапевт във вашия район.