Как да се справим с депресията Поради Separation

Separation или края на брака може да доведе до реактивна депресия, която е продължение на разстройство на адаптацията . Реактивна депресия се характеризира като отговор на ситуация или събитие, което предизвиква тъга , умора, загуба на интерес към нормални съчетания , плаче магии и безсъние. Траур на загубата на една връзка е нормално; обаче , тя може лесно да се превърне в депресия . Разберете как можете да се справи с депресията и да продължат напред с живота след раздяла. Инструкции

1

Променете вашата среда. Преместване в друг град или държава е най- крайната форма на това предложение , но може да ви превърне дома си , без да харчите пари или да се оставят . Поставете лични вещи на партньора си в кутия. Или дават своите вещи обратно или да го съхранява далеч . Направете някои промени в дома си , като се движат около мебели, пребоядисване на стените или промяна на цветовите схеми . Цветовете могат да влияят на настроението ви. Blue може да провокира чувство на спокойствие, докато червено може да индуцира енергия. С шивашки обстановка на Вашия дом на вашите лични вкусове , можете да се чувстват по-голям контрол на ситуация , която се чувства хаотична .

2

излизам с приятели и членове на семейството. Хората с депресия обикновено се изолират от социална дейност , като по този начин насърчава чувство на самота и тъга . Изберете положителни дейности, като например посещение на художествени галерии , като клас или излизам на вечеря . Множество хора попадат в капана на излизане на барове, за да се улесни тяхната депресия. Въпреки това, алкохолът е депресант и само ще направи симптомите по-лошо . Някои хора може да са взаимни приятели на бившия си партньор. Преценете дали сте готови да ги видя отново . Въздържайте се от отглеждането на миналото или вашия партньор , докато навън. Вземи това време, за да проучи своя собствена индивидуалност извън връзката .


3

Яжте здравословна диета. Загуба на тегло и наддаване на тегло са нормални симптоми на депресия. Според д-р Ингрид ван Heerden , липса на въглехидрати , протеини, витамин B 12 и хранителни вещества, може да се влоши или да доведе до депресивно състояние . Създаване на план за хранене , който се състои от постно месо, нискомаслени храни , пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци. Поддържайте кръвната си захар от трясък , като ядете три хранения и две малки закуски на ден. Кръвната захар катастрофи подбуждат безпокойство , умора, депресия и хранителни гуляи . Избягвайте храни, които ще ви накарат да се чувствате сънлив или наддавате на тегло - рафинирана захар , тестени изделия , пържени храни и мазни меса. Увеличете размера си от въглехидрати.

4

Напиши в дневник . Писането може да осигури очистителен поглед върху връзката и покрай нея . Това е ефективен начин да се измъкнем емоции и да разсъждаваме върху текущите си мисли и чувства. Опитайте писане на писма на партньора си , че вие никога няма да изпрати . Кажи му, неща, които ти се иска да може да се каже . Споделяне на буквите или списание с терапевт, за да получите допълнителна представа за нерешените проблеми или негативни мисловни модели .

5

Планиране на среща с терапевт , съветник или социален работник. Когнитивната терапия помага да се променят негативните поведения , мисловни модели и вярвания. Терапевтът може да ви помогне да се излекува от мъката на което сложи край на връзката и да ви помогне да си поставям цели . Може да се наложи да отидеш на лекар за рецепта за антидепресанти , за да получите чрез трудни времена . Бъдете последователни с това да отидеш до назначения. Най-добре е да се създаде една рутинна за терапия , така че да знаете , можете да разчитате на него, когато сте депресирани .