Храни , които повишават HDL нива
Холестеролът е восъчно вещество, тялото се нуждае , за да изгради клетки и произвежда полови хормони . Холестеролът се извършва чрез кръвта като се свързва с протеини, наречени липопротеини . Липопротеините с ниска плътност ( LDL) е " лош " холестерол , който запушва артериите и се открива в наситени и транс мазнини . Липопротеините с висока плътност е " добър " холестерол , който носи излишния холестерол в черния дроб за елиминиране. Колкото по-високо ниво на HDL , LDL , че по-малко ще бъде в кръвния поток . Избор на диета, богата на пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци може да намали запушени артерии и увеличаване на HDL брой . Разбирането на LDL спрямо HDL
Тялото се нуждае от LDL и HDL холестерол за извършване на органи и тъкани. Ако тялото има повече холестерол , отколкото се нуждае , за да изпълнява тези функции , риск за сърдечно-съдови заболявания се очертава . Превишение LDL започва да се окислява с течение на времето , тъй като циркулира през кръвния поток. LDL се превръща в плака след окисляване и се прикрепя към лигавицата на кораба . В случаите, когато твърде много плака се натрупва и затрудняват притока на кръв към сърцето , съществува риск за коронарна болест на сърцето . Ето защо LDL се посочени като " лош" холестерол.
HDL servces като антиоксидант и противовъзпалително средство за сърцето и кръвоносните съдове. Той също така носи излишния холестерол от кръвта към черния дроб за изхвърляне . Най -голям е броят на HDL , LDL -малко ще има в кръвта . Наем Храни , които увеличават HDL нива
Мононенаситените мазнини повишават HDL брой , без да увеличава общия холестерол . Мононенаситените мазнини се намират в фъстъчено масло, avacado масло, рапично масло или зехтин.
Разтворимите фибри намалява LDL номера по време на повишаване на HDL брой . Вземи разтворима фибра от ябълки с кожата , портокали, овес, боб , моркови, псилиум люспи , ленено семе и ечемик. За най-добри резултати , включва най -малко две порции на разтворими фибри на ден.
Омега -3 есенциални мастни киселини могат да повишат нивата на HDL . Омега -3 се намира в сьомгата , лененото семе и орехите . Сега храни съдържат Омега - 3 добавки в няколко храни като сирене , хляб и масло.
Cranberry сок също е доказано, за увеличаване на HDL номера.
При жени в постменопауза , калциеви добавки може да повишат нивата на HDL . Въпреки това, тези ползи не са наблюдавани при мъже или жени преди менопауза . Продажба и Наем Лайфстайл промени за увеличаване на HDL нива
Участието в аеробно упражнение, което повдига сърцето ставка за 20 до 30 минути повишава нивата на HDL . Продължителността е по-важно от интензивност по време на тренировка regimine .
Да бъдеш с наднормено тегло и затлъстяване , допринася за излишък LDL и HDL -нисък брой . Загубата на тегло може да увеличи нивата на HDL .
Отказ на тютюнопушенето повишава нивата на HDL , тъй като въглероден окис , който влиза в тялото свива кръвоносните съдове насърчаване LDL плака да остане върху стените на артериите .
Намаляване на наситени мазнини и премахване на транс мазнини от вашата диета. Наситените мазнини повишават нивата на LDL, като по този начин намаляване на нивата на HDL .
Когато се консумират в умерени количества , една или две питиета на алкохол може да увеличи нивата на HDL . Пиенето на една или две чаши червено вино на ден също така предвижда в полза на рак при гасене на антиоксиданти.
