Как да се повиши HDL Chlolesterol

липопротеини с висока плътност ( HDLs ) се смята, че за транспортиране на холестерол от кръвта към черния дроб , намаляване на общия размер на холестерол в кръвта . Поради това високо ниво на HDL е полезно; ниво на 60 милиграма на HDL на децилитър кръв ( мг /дл ) се счита за минималното ниво на HDL за идеално здраве. Вие трябва да бъдете в състояние да повиши вашата HDL значително с някои прости промени в начина на живот . Нещата ще трябва
резултати HDL тестови
Зехтинът
рапично масло
фъстъчено масло
Никотиновите лепенки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Отслабнете разумно. Най-добрите планове за загуба на тегло обикновено се състоят от комбинация от яде по-малко и упражняване на повече . Загубата на тегло се оказва пряко въздействие върху нивото на HDL; на всеки 6 паунда на наднорменото тегло , че губите могат да повишат HDL от 1 мг /дл

2

Спортувайте редовно . . Аеробни упражнения директно увеличава HDL , в допълнение към помага при загуба на тегло . Трябва да се включат в едно упражнение като колоездене , бягане или ходене пет пъти седмично в продължение на най -малко 30 минути на сесията .


3

Монитор приема на мазнини . Вие трябва да ограничат калориите , които получавате от мазнини до около 30 на сто от общия прием на калории , и вие не трябва да получават повече от 7% от калориите от наситени мазнини. Най-честите източници на наситени мазнини са животински продукти, като говеждо месо и млечни продукти. Можете да намалите консумацията на наситени мазнини с помощта на готварски масла като зехтин, рапично масло и фъстъчено масло.

4

Спрете цигарите . Повечето отказване от плановете за непушачи съчетават консултиране с лекарства като никотинови лепенки . A редовен пушач може да увеличи нивото му на HDL с 10 процента , когато той напуска .

5

Ограничете приема на алкохол. Умерено пиене може да увеличи нивото на HDL , въпреки че това не оправдава употребата на алкохол , ако вече не пие. Мъжете трябва да имат не повече от една или две питиета на ден , а жените трябва да се ограничават до средна стойност от едно питие всеки ден .