Как да се намали Cholesteral Естествено

Холестеролът е вид мазнина, която циркулира в кръвния поток . Има два вида холестерол - HDL ( добрия холестерол ) и LDL (лошия холестерол) . Високите нива на добрия холестерол може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания , а високите нива на лошия холестерол могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания . Медикаментите са на разположение , за да донесе си лошия холестерол до под 130 мг /дл . Въпреки , че е възможно да се намалят високите нива на холестерол с естествени методи . Инструкции

1

Поддържайте здравословно тегло. Да бъдеш с наднормено тегло може да повиши вашата лошия холестерол и спусък болест на сърцето. Започнете, като губи от 5 до 10 кг. , И след това постепенно да се откажа излишни килограми , колкото е необходимо за да се поддържа добро ниво на холестерола.

2

Стойте далеч от нездравословни мазнини. Високото съдържание на мазнини диета повишава холестерола. Избирайте постни меса и да се избегне бързото хранене и други храни с високо съдържание на мазнини . Отказ за здравословни алтернативи като рапично масло , зехтин , ядки, заместители на яйцата и обезмаслено мляко. Наем 3

прочетен пакети етикети. Храни като маргарин и бисквити могат да включват хидрогенирани масла или транс-мазнини , които могат да увеличат лошия холестерол и повишават риска от сърдечно-съдови заболявания . Да не се купуват храни, приготвени в транс мазнини . Прочетете етикетите, както и за " транс мазнини. "

4

Увеличете приема на омега -3 изглежда . Храни, богати на омега - 3 мастни киселини, като ядки , риба треска , риба тон и сьомга насърчаване на здраво сърце и намаляват лошия холестерол. Приготвяйте храната с омега -3 или вземат добавки с рибено масло , както е указано .

5

Яжте богати на фибри храни. Увеличете консумацията на фибри и ядат много зеленчуци , плодове , боб, овес и пшеница за намаляване на лошия холестерол естествено .

6

Подобряване на холестерола четения с физически упражнения. Ride , мотоциклети, бутам или да плуват в продължение на минимум 30 минути на ден, за да помогне за намаляване на холестерола и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания .