Маточната шийка Range на Упражнения за движение

шийните прешлени се отнася до областта на шията . Шията е шарнирен болт и има седем прешлена . Neck скованост е нормално от спи на твърде мека възглавница или работят за продължителни периоди от време в предната част на компютъра или при шофиране. Уговорката е нежна , бавноподвижни обхват на движение упражнения. Важно е да се избегнат каквито и да било движения , които създават очевидна болка в областта на шията . Ако някога сте имали камшичен удар или други наранявания на врата , не прави тези упражнения без лекарско разрешение. Врат ротации

Поддържане на вратните мускули здрави може да помогне за предотвратяване на главоболие, скованост на врата и е важно за цялостното здраве на гръбначния . Всеки може да направи врата rotations.Sit удобно в стола , така че краката ви са плоски и гърдите ти е висок, за да се предотврати Slouching . Наведете главата си на ляво, център и дясно и обратно за два или три пъти и повторете в дясно. Ако тя е болезнено да го направят , пропуснете това упражнение .


Chin дърпа за Neck Здраве

Doing брадичка издърпайте упражнения е начин да се запази главата базирана директно на върха на гръбнака вместо вдаден главата си толкова напред, че на врата от болката . Седнете на стол и поставете едната си ръка на гърдите си . Поставете два или три пръста на другата ръка на брадичката си , без да натискате it.Glide главата си напред и после назад, докато имаш двойна брадичка . Внимателно се повтаря няколко пъти и се оставя главата си да се върне в неутрална позиция . Не правете това упражнение , ако врата си боли.