Как да се предпазим Възпалено Сухожилията

Вашите сухожилия държат вашите кости и мускули заедно. Когато се ангажират с енергични дейности , сухожилията могат да бъдат поставени в риск от развитие на тендинит . Стресът на сухожилията може да се скъса или разпалят тях. Превантивните мерки са важни, за да се гарантира, че не се срещат такива наранявания. Ако някога изпитате продължение болка , подуване или болезненост след извършване на физическа активност , да се потърси лекарска помощ за възможността на тендинит . Нещата ще трябва
инструкции от треньор или упражнение специалист MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Превантивни Методи MarketBook.bg: 1

Stretch преди да се ангажира с никаква дейност . Имате нужда от поне една 10 -минутна рутинна загрявка правилно да стимулира мускулите, сухожилията и ставите. Също така се на пет минути от опън след всяко упражнение рутинни да помогне на тялото ви да се охладят бавно.

2

преди да се ангажира в нов спорт , се подготвят чрез обучение . Подарете си няколко месеца за укрепване на мускулите и набира гъвкавост , преди да играете на спорта.


3

укрепване на мускулите си, ако се занимават със спорт . Водена тегло обучение с вашия треньор или упражнение специалист в салона може да помогне на тялото ви , за да издържат на повтарящи се движения, както и предотвратяване на стреса върху тялото си.

4

Опитайте кръстосано обучение. Повтарящи упражнения непрекъснато добавят износване на тялото си . Опитайте плуване един ден и още една тренировка на следващия ден.

5

Не се ангажират в дейности, които ще подчертаят вашите сухожилия за прекомерно количество време. Ако сте се започне да се чувстват болка , когато правиш едно упражнение или дейност , да спре незабавно . Продължавайки през рутинна и не слушате тялото си ще получите само да те нарани.

6

Потърсете помощ Ако тренирате и да не правите движенията правилно . Според Mayo Clinic , можете да получите уроци за рутинно упражнение , при извършване на нов спорт или при използване на уреди за упражнения .