Как да кандидатстваме за Ice Shin шини

пищяла клечки , или медиален стрес синдром на тибията , е контузия често сред трениращи , които ходят или работят на твърди повърхности. Мускулите и сухожилията стават възпалени , с болка по вътрешната част на долната част на крака . Болката може да се появи и от външната страна или центъра на крака. Нежност , оток и остра болка са всички симптоми на пищяла клечки . Лечението включва криотерапия и почивка . Криотерапия е всяка терапия , която използва лед или прилагането на студен компрес . Поставянето на лед върху увредената зона след една тренировка свива кръвоносните съдове , за да помогне за облекчаване на болка и подуване . Нещата ще трябва
Plastic чанта
Ice
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Place две чаши от лед в найлонова торбичка .

2

Поставете кърпа на пода под мястото, където ще бъде прилагането на леда, за да хване капе .


3

Седнете върху плоска, равна повърхност. Поставете няколко възглавници под глезена си за издигане на крака си над нивото на сърцето си . Повишаване на крака ви ще се забави обръщение към района, за да помогне за предотвратяване на подуване.

4

Поставете леда на пищяла . Ако чантата се чувства твърде студено , поставете тънък слой от плат или пластмаса между торбата и кожата ви.

5

Остави чантата на място в продължение на 10 минути.

6 <стр.> Извършване на масаж лед за пет до 10 минути. Започвайки близо до глезена и работи нагоре , разтривайте парче лед заедно си пищял в малки кръгове. Можете също така да използвате чаша криотерапия с подвижна долна продава в магазините спортни стоки или да направите своя собствена , като попълните хартиена чаша с вода и я замразяване . После откъсна половината от хартията, за да разкрие лед.

7

Повторете процеса по три пъти на ден веднага след първоначалното нараняването и , ако е необходимо след дейности, които да влошат района.

<Бразилски>