Релаксация Терапия Техники

От децата да работят за сметки и финанси , има множество източници на стрес в ежедневието ни. Някои хора са в състояние да се справят със своите източници на стрес, а други страдат от състояния като тревожност , които влияят на общото им здравословно състояние . Въпреки че има медицински опции, за да помогне за облекчаване на симптомите на стрес , има и различни техники за релаксация , които могат да бъдат също толкова ефективни и са естествен подход за намаляване на стреса . Управляеми образи

Това е традиционна форма на медитация , известен също като визуализация. По време на управляеми образи , вие се визуализира сцена, където се чувствате в мир : един , който помага освободите напрежението и тревожността . Тя може да бъде любимо място сте имали като дете или изолиран район в гората в близост до течаща струя . След това затворете очи и позволи на въображението си да ви закара до избрания от Вас място . Включване на вашите пет сетива, за да го направи толкова истинско, колкото е възможно: чуете поток , тъй като минава покрай теб, се чувствам тревата във вашите ръце , гледат слънцето като тя се разпада през клоните на дърветата , миришат ароматите около вас
.

Съзнавайки медитацията

Докато традиционната медитация ще ви отведе до друго ниво на съзнание , съпричастни медитация ви позволява да останат напълно ангажирани в настоящия момент. За да бъде ефективна , обаче , не можете да overanalyze опит имате . Вие не може да се тревожи за бъдещето или мислите за миналото ; трябва се концентрира само върху движенията ви в този момент. Една от техниките е ходене медитация. По време на този процес , вие се концентрирате върху всяка твоя стъпка , как се чувства, когато краката ви докосват земята , ритъмът на краката си , тъй като те се движат с всяка стъпка , и усещането на въздуха или вятъра върху лицето си .
<Бразилски>

дълбоко дишане

Това е проста техника, която е мощен метод за освобождаване на стрес и тревожност. Започнете с седнал удобно , поставяне на една ръка на корема си , а другата върху гърдите си. Вашето внимание ще бъде при встъпване в пълен размер, при почистване на вдишвания от корема ; това дава възможност за по-голям прием на кислород . Колкото повече кислород , което имате, толкова по-малко напрегната сте и малко тревожни вие ще се чувствате . Като вдишвате през носа , ръката на корема трябва да се увеличи , докато ръката на гърдите ви трябва леко да се движи. Издишайте през устата , възлагащите коремните мускули и бутане толкова въздух , както posssible . Отново ръката на корема трябва да се движат, докато ръката на гърдите ти трябва да се движи съвсем леко.


Вземат под внимание

научим тези техники не е трудно, но те се нуждаят от практика на дневна база, за да докаже своята ефективност . Вашият крайната цел трябва да бъде 30 минути до един час на ден , заделена за себе си да практикуват тези техники и да постигнат максимални ползи . Въпреки това , можете да започнете с 10 до 20 минути на ден . Те също са по-ефективни , когато сте напълно буден, така че да ги правя преди лягане няма да бъде толкова ефективен, колкото и да ги изпълнява в средата на деня . Накрая , изберете техниката, която е точно за вас . Ако не се чувствате комфортно с него , ще видите, няма никаква полза на всички.