Как да Следвайте Тегло Watchers Flex Plan

След Flex план на Weight Watchers може да бъде относително проста и ефект метод за загуба на тегло. Планът предлага насоки за правилното хранене , разнообразие , планиране, и упражнения, за да насърчи загуба на тегло или поддръжка. На Плана Flex можете да ядете храна, която искате , стига да останете в рамките на своята персонализирана целева дневни точки. Инструкции

1

Изчислете точките си. За да изчислите дневния си точка общо за плана Flex ще се наложи първо да се претегля на среща Weight Watchers . Налице е тест, в Weight Watchers " Първи стъпки " ръководство, което ще ви помогне да изчислите необходимите дневни точки. Просто отговори на въпросите за теста и да добавите заедно с общите стойности за определяне на дневния си точка на приемането на план за Flex . Ако имате много активна кариера , ще получите повече точки , а има и други фактори върху теста , които ще повишат и или по-ниски нива на вашата точка . Ако сте кърмеща майка , не забравяйте да добавите допълнителни 10 точки за деня си , за да се улесни нужди на вашето бебе .

2

Яжте правилните порции. Порция контрол е много важен фактор в ежедневните си навици на хранене . Измерете или тежат си храна, за да се гарантира , че няма да получи повече , или по-малко , отколкото можете да получите за точките, които разчитат . Има и съвети в ръководството на " Първи стъпки " , които ще ви помогнат да се определи порции , когато нямате достъп до измервателни инструменти . Повторна проверка на размера на порциите си периодично. Те имат склонност да се развива с течение на времето .


3

Яжте разнообразни храни всеки ден. Това ще ви помогне да се поддържа здравето и уелнес . Плодове и зеленчуци трябва да бъдат поставени в центъра на вашата храна . Включи най-малко пет порции плодове и зеленчуци или във вашите ястия всеки ден . Пълнозърнестите храни са богати на витамини , минерали, фибри и други защитни вещества. Уверете се, че за да се провери етикетите внимателно, за да се идентифицират пълнозърнести храни, богати . След една диета, която е богата на пълнозърнести храни може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания , а вероятно и някои cancers.Include една или две порции протеин на ден , за да поддържат енергията си нива. Облегни разфасовки на месо ще ви даде по-голяма стойност за точките , които използвате.

4

Пийте нискомаслено мляко и вода. Нискомаслените млечни продукти осигуряват протеин , цинк , рибофлавин , витамин D и калций. Включи две порции мляко и млечни продукти всеки ден . Ако сте тийнейджър или са над 50 увеличите вашите млечни порции до 3 да предостави увеличава нуждата ви от калций. Пийте поне шест чаши вода на ден . Водата е необходима за почти всяка химическа реакция в тялото си , а също така помага за да бъде хидратиран и да се чувстваш добре .

5

Уверете се, че да се упражнява. Да бъдеш активен има много ползи за здравето , включително загуба на тегло , подобряване на настроението , повишено самочувствие, по-нисък риск от развитие или умират от сърдечно-съдови заболявания , контрол на кръвното налягане , здрави кости , мускули и стави , както и по-нисък риск от рак и диабет тип 2 . Тегло Watchers съветва , че участват в някаква форма на активност за 30 минути най-малко три пъти седмично в продължение на благосъстояние и последователна загуба на тегло.