Как да Следвайте Тегло Watchers Flex Plan
След Flex план на Weight Watchers може да бъде относително проста и ефект метод за загуба на тегло. Планът предлага насоки за правилното хранене , разнообразие , планиране, и упражнения, за да насърчи загуба на тегло или поддръжка. На Плана Flex можете да ядете храна, която искате , стига да останете в рамките на своята персонализирана целева дневни точки. Инструкции1
Изчислете точките си. За да изчислите дневния си точка общо за плана Flex ще се наложи първо да се претегля на среща Weight Watchers . Налице е тест, в Weight Watchers " Първи стъпки " ръководство, което ще ви помогне да изчислите необходимите дневни точки. Просто отговори на въпросите за теста и да добавите заедно с общите стойности за определяне на дневния си точка на приемането на план за Flex . Ако имате много активна кариера , ще получите повече точки , а има и други фактори върху теста , които ще повишат и или по-ниски нива на вашата точка . Ако сте кърмеща майка , не забравяйте да добавите допълнителни 10 точки за деня си , за да се улесни нужди на вашето бебе .
2
Яжте правилните порции. Порция контрол е много важен фактор в ежедневните си навици на хранене . Измерете или тежат си храна, за да се гарантира , че няма да получи повече , или по-малко , отколкото можете да получите за точките, които разчитат . Има и съвети в ръководството на " Първи стъпки " , които ще ви помогнат да се определи порции , когато нямате достъп до измервателни инструменти . Повторна проверка на размера на порциите си периодично. Те имат склонност да се развива с течение на времето .
3
Яжте разнообразни храни всеки ден. Това ще ви помогне да се поддържа здравето и уелнес . Плодове и зеленчуци трябва да бъдат поставени в центъра на вашата храна . Включи най-малко пет порции плодове и зеленчуци или във вашите ястия всеки ден . Пълнозърнестите храни са богати на витамини , минерали, фибри и други защитни вещества. Уверете се, че за да се провери етикетите внимателно, за да се идентифицират пълнозърнести храни, богати . След една диета, която е богата на пълнозърнести храни може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания , а вероятно и някои cancers.Include една или две порции протеин на ден , за да поддържат енергията си нива. Облегни разфасовки на месо ще ви даде по-голяма стойност за точките , които използвате.
4
Пийте нискомаслено мляко и вода. Нискомаслените млечни продукти осигуряват протеин , цинк , рибофлавин , витамин D и калций. Включи две порции мляко и млечни продукти всеки ден . Ако сте тийнейджър или са над 50 увеличите вашите млечни порции до 3 да предостави увеличава нуждата ви от калций. Пийте поне шест чаши вода на ден . Водата е необходима за почти всяка химическа реакция в тялото си , а също така помага за да бъде хидратиран и да се чувстваш добре .
5
Уверете се, че да се упражнява. Да бъдеш активен има много ползи за здравето , включително загуба на тегло , подобряване на настроението , повишено самочувствие, по-нисък риск от развитие или умират от сърдечно-съдови заболявания , контрол на кръвното налягане , здрави кости , мускули и стави , както и по-нисък риск от рак и диабет тип 2 . Тегло Watchers съветва , че участват в някаква форма на активност за 30 минути най-малко три пъти седмично в продължение на благосъстояние и последователна загуба на тегло.
Следваща статия:Как да избират между Weight Watchers Online и Срещи
Предишен текст на чл:Как да стигнем Упражнение точки с Weight Watchers
Weight Watchers
- Как да Запазване на моите Weight Watchers точки
- Как да определите Вашите Тегло Watchers Flex точки
- Как да се чувстват напълно на Weight Watchers
- Как да изчислите своя Daily Point Общо
- Каква е приблизителната енергия Изискване Template
- Как да брои калории с Weight Watchers
- Тегло Watchers Информация
- Как да използваме допълнителни точки на Weight Watchers