Как да се увеличи Фосфор Приемът

Фосфор , минерал , поддържа и образува здрави кости и зъби, и ви дава енергия , като помага на въглехидратите на процеса на тялото и мазнините . Фосфорът е присъства във всяка клетка в тялото ви , така че е важно да се гарантира получаване на вашия достатъчно във вашата диета. Фосфорът се намира в по-голямата част от храната, която ядем . Нещата ще трябва
Млечни продукти
Пълнозърнестите храни
Разнообразие от меса
Зеленчуци
семена и ядки в
Покажи повече инструкции

1

Пийте много мляко и консумират млечни продукти, за да увеличите приема на фосфор. Фосфорът работи с калция в млечните продукти, за да ви даде здрави кости и зъби.

2

Яжте пълнозърнести закуски от зърнени култури . Обикновено те ​​са обогатени с около 10 на сто от САЩ RDA за фосфор . Цяла пшеница хляб и обогатен бял хляб също са добри източници .


3

Яжте разнообразни меса , риба и птици . Говеждо , риба тон, омар , свинско и пилешко месо са всички големи източници на фосфор .

4

Яжте зеленчуци, които са с високо съдържание на фосфор, като броколи , царевица, бобови култури и картофи .

5

Снек на слънчогледови семки, фъстъци и кедрови ядки , за да се увеличи приема си още повече.

6

Кук си храни за най-кратък период от време е възможно. С изключение на говеждо месо , някои фосфор се губи при готвене на повече храна . Печено или скарвам всички други видове месо , ако е възможно . Леко пара или готвя зеленчуци или да ги ядат сурови .

7

следите приема на захар. Бялата захар, може да инхибира усвояването на фосфора.