Как да Заместник ниско съдържание на мазнини храни за Favorites

A ниско съдържание на мазнини диета е една стъпка към по-здравословен начин на живот. Яденето на прекалено много нездравословни мазнини се смята, че допринасят за много здравословни проблеми. За щастие , това е лесно да се замени с ниско съдържание на мазнини храни за високо съдържание на мазнини фаворити. Инструкции
списъка си с любими MarketBook.bg: 1

Списък любимите си по-високо съдържание на мазнини храни като месо, обяд , сладолед и пържени картофки в
2 Група любими

по категория : Dairy . /яйца , подправки /Превръзки /Сосове , Закуски /Пакетирани храни , десерти /тестени изделия и месо /пиле /риба . Това е ОК, ако храни припокриват категории.


3

Експериментирайте с замествания за всяка категория.


Идентифицирайте нискомаслени млечни продукти и яйца Options
<Бразилски > 4

Има 1 % обезмаслено или соево мляко , вместо на цели или 2%. Ако те вкус " тънка ", започнете с 2% и работи надолу. В рецепти , използвайте ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини млечни продукти или заместители на мляко . Брашно царевично нишесте или стрелка корен може да се сгъсти соса , без добавяне на мазнини.

5

Купи леки или без съдържание на мазнини версии на любимите сирена като чедър , швейцарски и Provolone . Някои сирене е естествено по-леки, като Jarlsberg , козе сирене и обезмаслено мляко или частично обезмаслено мляко - моцарела . Soy или ориз сирене също са добри опции. Заместник светлина или версии на крема сирене , извара и сирене рикота без мазнини .

6

пробата за много марки и вкусове на обикновена или подсладено нискомаслено или обезмаслено кисело мляко .
<Бразилски> 7

Scramble или запържва яйчни белтъци или яйчен заместител. Ако не може да се откаже от цели яйца , използвайте три бели за всеки жълтък.


Се запознаете с ниско съдържание на мазнини подправки , обогатители и Сосове

8

Направи тон , пилешко, тестени и картофени салати с лека или без съдържание на мазнини майонезата , рапица , слънчоглед или соя майонеза .

9

Минимизиране използването на масла. Заместник сок, бульон или вино в маринати , обогатители и sautés .

10

Cook или пекат с рапично масло , маслиново масло, шафраново масло , слънчогледово масло или кисело мляко за мазане . Ръси и спрейове могат да добавят масло или зехтин ароматични продукти с минимално съдържание на мазнини .

11

Вземи ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини салата превръзки или преминете към този с оцет или цитрусови - базирани превръзки .
<Бразилски >
Discover нискомаслени готови храни и тестени изделия

12

купи тон опаковани във вода. Изпускане на масло от аншоа и сардини , преди да ги ядете .

13

Pick ясни бульони над крем - базирани супи . Зеленчукови супи често са по-ниско съдържание на мазнини. Ниско съдържание на мазнини и без съдържание на мазнини консервирани супи са на разположение в повечето супермаркети .

14

яде светлина или без съдържание на мазнини сладолед, замразено кисело мляко , шербет или шербет . Направете мелби с замразено кисело мляко , нарязани плодове , шоколадов сироп и сметана светлина . Голямо разнообразие от ниско fatice крем барове и сладоледени сандвичи правят бързи и леки десерти.

15

Примерни леки замразени предястия и закуски . Опитайте с ниско съдържание на мазнини или " Lite " пица, паста , разбърква СРЮ и енчилада .

16

Печете с рапично масло или кисело мляко за мазане , плодово пюре или нискомаслено кисело мляко.

17

Намерете ниско съдържание на мазнини версии на бисквити, бисквити и други закуски . Много светлина царевица и чипс са или печени или направени с по-малки количества от здравословни масла. Заместник пуканки или гевречета за светлина, но удовлетворяващо криза .

18

Заместник фурна картофи или печени картофи за пържени картофи .


Използвайте Low Fat месо , пилешко и риба <Бразилски > е. 19

Вземи кръг пържола, филе , фланг пържола, печено връх , бирария , T - кост или филе . Купи достъпно на leanest хамбургер или заместител земята пуйка или разпадна вегетариански бургери .

20

Намерете постно разфасовки от телешко , говеждо, свинско или агнешко на разположение. Заместник пуйка или пиле за тези видове месо в рецепти.

21

Пека , печено , престъпвам , грил или се пече риба. Tuna , сьомга , риба меч , пъстърва , Махи - Махи и тилапия , треска и пикша са естествено ниско съдържание на мазнини .

22

Намаляване или замени месо или домашни птици с вегетариански бургери , тофу , боб, грах или леща в гювечи , супи и яхнии . Portobello гъби и патладжан също са вкусни , апетитни алтернативи.

23

Разменени високо съдържание на мазнини колбаси, хот-дога и колбаси с Турция или соеви версии. Spice вашите сандвичи с деликатеси пуйка, пиле и светлина шунка, всички от които се предлагат в разнообразие от вкусове , като например пушена , мед печено , пипер , биволско и барбекю.