Препоръчителни диети за спортисти

Спортистите трябва да ядат внимателно, за да се представят добре в областта на атлетичен. Спортистите трябва да се въздържат от боклуци храни и алкохол , и разчитат силно на риба и пилешко месо за протеин, като същевременно се избягват мастни храни. Game -дневни диети могат да включват повече въглехидрати, отколкото ежедневните диети. Обучение Диета

Може да сте чували , че е добре да се ядат четири или пет малки хранения на ден , а не две или три големи хранения. Това е вярно , особено когато сте обучение да се конкурират . През периода на обучение , трябва да се яде бяло месо пилешко и риба, както вашите основни източници на протеин. Вие не трябва да имате повече от една порция на червено месо на седмица. Има най-малко две порции пресни зеленчуци всеки ден и една порция от пресни плодове. Въглехидрати като тестени изделия, картофи , зърнени храни и други зърнени продукти са препоръчителни . Вашето тяло разгражда въглехидрати , тя се превръща в глюкоза, и го съхранява в мускулите под формата на гликоген . Гликогенът се превръща в гориво, както тренирате.


Game - Day Диета

Ако играете игра като футбол или баскетбол, се уверете, че вашата храна включва нишесте, което е разбиват по-лесно , отколкото протеини и мазнини . Хляб, тестени изделия , зърнени храни, и плодове и зеленчуци се препоръчват в часовете преди мача . Всички тези храни ще ви даде повече енергия, тъй като състезанието се провежда. Продажба и Наем Храни да се избягва

Не губете вашите калории храни като торта , бисквитки и други тежки десерти , които ще седят в стомаха по-дълго и няма да се разграждат бързо. Също така, избягвайте да пиете алкохол в големи количества . Можете да имате една чаша вино на седмица или една чаша бира . Когато имате вашето вино или бира , го пият по време на хранене , а не от само себе си. Уверете се, че имате най-малко шест 8 - унция. чаши вода всеки ден .
Продажба и Наем