Как да се сложи на здравословни мазнини

Той определено е норма в съвременния ден Америка, за да се борят с проблеми с теглото. Въпреки това, тя е всичко- заедно различна борба , когато тази битка включва поставяне на теглото на по-скоро , отколкото да го загуби . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , през 2006 г. , почти 1,8% от населението (над 5 милиона души) са били с поднормено тегло в Съединените States.Instructions MarketBook.bg: 1 <р > Разбиране на мазнините в тялото . Преди да се премине към някакви диетични или упражняване на климата, лицата трябва да прецени какви здраво тяло мазнини е . Според автора и лекар д-р Weil , хората носят два вида на мазнините в тялото . Необходима е Essential мазнини за здравословното функциониране на тялото , докато мазнини съхранение е за по-късно използване на енергията. Процентът на мазнините в тялото , че всеки човек се нуждае, е в зависимост от възрастта и пола им . Например , една 25 - годишна жена, трябва да има процент телесни мазнини между 21 и 32 процента .

2 <р > Вземи телесните мазнини измерени. Според кислород списание , има няколко начина , че телесните мазнини могат да бъдат измерени . Те включват апаратчета (намира се в повечето спортни зали ); потапям тест ( често се извършва в болници и университети ) или импеданс машина. Друг вариант е да използвате онлайн мазнините в тялото калкулатор като една намерена на BMI - Calculator.net , която изчислява телесните мазнини в зависимост от теглото , пола и физически измервания на талията , китката , бедрата и предмишницата . За индивидуална надявайки се да спечелят мазнини , тялото си мазнини процент трябва да дойде в по-долу здравословното им обхват, което им придава цел да работи в посока , която може да бъде измерена .


3 <р > Следвайте балансирана диета . Придобиване на здравословни мазнини не означава ядене на големи количества мазнини. Вместо това, WebMD подчертава значението на здравословното хранене диета с подходящ баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. По-специално , на диета с съотношение, което е 60-70 процента въглехидрати , 10-15 процента белтък и малко количество мазнини . Високите мазните храни също са по-високи в калории, но избират здравословни мазнини, които са ненаситени , като ядки, семена и авокадо .

4 <р > Яжте разнообразни често. Честота и разнообразие са две лесно контролирани компоненти на диетата, която може значително да увеличи теглото . Everyday Health.com препоръчва яденето веднъж на всеки три часа и отнема най-малко три различни храни по време на всяко хранене или закуска . Разнообразие прави яде по-лесно и също така гарантира , че индивидът ще се отнема набор от хранителни вещества и минерали, които са важни за успешното метаболизма на мазнините и увеличаване на теглото .

5 <р > Използвайте добавки. Всеки ги е , големи цветни вани с етикети, които крещят " Mega Fat Burner ", или виждал " Muscle Madness ". Въпреки, че тези обекти да изглеждат като изключителен бонбони на тялото строители навсякъде, в действителност , те са просто продукти , предназначени да допълнят диети на хората. Според Muscle и пърформанс Magazine, хората се опитват да наддават на тегло, трябва да включват Mass Gainer прах , което им дава голямо количество калории, без да се налага да се подготвят много храна .