Как да се откажат от тютюнопушенето за тийнейджъри

. Центровете за контрол и превенция на заболяванията заявяват, че около 17,2% от гимназистите са пушачи през 2009 г. Ако сте тийнейджър пушач , може да сте започнали , защото исках да се поберат в с връстниците си и изглежда добре . Сега можете да се почувствате като сте остана с този навик за цял живот. Отказ на тютюнопушенето е изключително трудно , тъй като на привикване към никотина , но има някои методи, които можете да използвате , за да се откажат от пушенето и да се подобри здравето си и да намали риска от рак , сърдечни заболявания, емфизема и други сериозни заболявания. Инструкции

1

Кажете вашето семейство и приятели, за решението си да се откажат. Имате нужда от подкрепяща среда около вас , така че да ги направи наясно с вашата решителност да стане свободна от тютюнев дим . Може да имате приятели, които са били бивши пушачи, които може да ви даде съвети.

2

Изхвърлете всички ваши запалки, цигари и пепелници . Уверете се, че вие нямате нищо наоколо, за да ви напомня за пушене. Вие се нуждаете от тези елементи , за да бъде далеч от погледа , така че да не получите най- силното желание за пушене .


3

прекарват времето си с приятели, които не пушат . Това може да бъде трудно, ако те е грижа за вашите приятели пушачи , но вие не се нуждаете от изкушението е около пушачи. Най-малкото , помолете пушачите да не пушат около вас.

4

Упражнение . Поддържане на активна може да вземе решението си на разстояние от тютюнопушенето. The Mayo Clinic гласи, че упражняването е чудесна форма на освобождаване от стреса , и отказване на цигарите е стресиращо. Трябва да се облекчи стреса , така че се опитайте става ходи всеки ден в продължение на около 20 до 30 минути. Посъветвайте се с приятели да се присъединят към вас.

5

Напишете основанията си за отказ . Посочете позитивите . Например, можете да напишете колко повече пари ще трябва да харчат за дрехи , музика и други неща , които харесвате сега, че вие вече не сте пушенето . Също така имайте предвид здравните предимства , като по-малък риск от рак , емфизема и сърдечно-съдови заболявания . Можете дори да се отбележи, че вие ​​ще имате по-свеж дъх и бели зъби , заедно с по-малко бръчки с напредване на възрастта .

6

купи заместители на цигарите . Вие може да сте свикнали с нещо в устата си . За да ви дам същия перорален удовлетворение , купуват неща, като твърди бонбони или дъвка без захар , за да държи устата си зает с нещо , а не за пушене .