Как да спрете да пушите в САЩ

Никотинът е изключително пристрастяване наркотици - също толкова пристрастяваща, колкото хероин и кокаин , според Cancer.org . На физическото, умственото , емоционалното и зависимостта създава неприятни симптоми на абстиненция и го прави трудно да се стои далеч от цигарите , когато се опитате да се откажат. Правителството на САЩ предприе няколко стъпки за подпомагане на пушачите се откажат от одобрение на стоп - пушенето помощи Федералната администрация Drug до забрана на тютюнопушенето на много обществени места. Инструкции

1

образова себе си за опасностите и разходите за пушене. Американски учени са направили задълбочени изследвания в вредните физически и икономически последици от тютюнопушенето , така че информацията да е широко достъпно . След като знаете защо трябва да се откажат , тя трябва да бъде по-лесно да се реши да се отърве от вредния навик .

2

Определете дата за спиране на отказване . Кажете на приятелите си и семейството си , че започваш да се откажат от този ден . Тъй като все повече и повече американци се признават рисковете от тютюнопушенето за здравето , тя е станала по-малко социално приемливо , така че вашите приятели и семейство , вероятно ще бъдат щастливи да осигури подкрепа .


3

План за предизвикателствата, с които " Ще лицето . Премахнете тютюневи изделия от вашето обкръжение къща , кола и работа. Спрете да купувате картонени кутии с цигари; Просто си купи пакет и носи само няколко в даден момент. Направете списък на нещата, които можете да направите , когато глад удари. Разбера когато апетита са най-силни и какво ги предизвиква така че можете да се избегнат тези неща. Запишете всички причини, поради които искат да се откажат. Многобройни сайтове и групи за подкрепа съществуват, за да ви помогне да създадете този план.

4

Говорете с Вашия лекар за спиране на тютюнопушенето помощи или лекарства, за да помогнат със странични ефекти. The FDA одобри седем над -на борсата помощи спрете да пушите , че пет справяне оттегляне и две , които намаляват апетита си . В САЩ , Вашият лекар може да предпише лекарства, за да ви помогнат да се откажат.

5

зает , като посетите един мол , ходим на кино или физически упражнения. В САЩ много места, сега са без тютюнев дим . Посетете места, където знаеш, че не мога да пуша , за да се премахне изкушението и да запази решението си на разстояние апетита си . Дъвчете дъвка , бонбони или клечки за зъби и задръжте молив , мрамор или друг малък предмет да замени тактилни усещания и устни от тютюнопушенето . Завъртете, за да ви подкрепят приятелите и семейството си, когато се чувстваш като теб просто не мога да го направя, и да потвърди решимостта си да припомним на всички предимства на отказването .