Какъв телесен химикал е отговорен за чувства като срам и безпокойство, как човек може да го блокира в краткосрочен план?

Какъв телесен химикал е отговорен за чувства като срам и безпокойство?

Телесният химикал, който е най-тясно свързан с чувството на срам и безпокойство, е кортизолът. Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Стресът може да бъде причинен от различни фактори, както физически, така и психологически. Когато тялото изпитва стрес, надбъбречните жлези освобождават кортизол в кръвта. Това причинява редица физиологични промени, включително повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане и намаляване на имунната функция. Кортизолът също играе роля в регулирането на емоциите и се смята, че е отговорен за чувството на срам и безпокойство, които често се свързват със стреса.

Как може човек да блокира кортизола в краткосрочен план?

Има няколко начина за блокиране на кортизола в краткосрочен план. Те включват:

* Упражнение: Упражнението е чудесен начин за намаляване на стреса и нивата на кортизол. Дори кратката разходка може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на настроението.

* Техники за релаксация: Техники за релаксация, като йога, медитация и дълбоко дишане, могат да помогнат за намаляване на стреса и нивата на кортизол.

* Социална подкрепа: Говоренето с приятели и семейство за вашия стрес може да помогне за намаляване на стреса и нивата на кортизол.

* Здравословна диета: Храненето на здравословна диета, включваща много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на стреса и нивата на кортизол.

* Избягвайте кофеина и алкохола: Кофеинът и алкохолът могат както да увеличат стреса, така и нивата на кортизол.

* Спете достатъчно: Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече кортизол. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

Ако изпитвате хроничен стрес или тревожност, важно е да говорите с Вашия лекар. Има редица налични лечения, които могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството.