Как да се успокоя Разтревожените Нерви и намаляване на стреса

Ние всички минават през високи времена на стрес , когато тревожност нараства и спокойни намалява. Има начини да се успокоят нервите активни . Сложете тези стрес облекчение техники в практиката и тялото ви ще ви благодаря за това . Тревожност, до известна степен , може да се контролира . Инструкции

1

разпознае вашия тревожност.

Това може да бъде най-трудната стъпка. Понякога ключът към намаляване на нашия стрес се признава, че е там на първо място . Ето някои признаци на тревожност : раменете ви стават напрегнати , дишането си темпо се увеличава, имате усещане за парене в гърдите , главоболие , киселини, трудно заспиване , или състезателни мисли можеше всички да са признаци на високи нива на тревожност
<Бразилски .> 2

RELAX чрез дишането .

След признае физическите признаци на тревожност може да се съсредоточи вашето спокойствие . Първо, да се съсредоточи върху дишането си. Забави малко . Breath в дълбоко през носа си , спрете и задръжте , издишайте бавно през устата. Можете да направите това , без значение къде сте или какво правите . Вие не трябва да бъде в състояние йога. След като дишането е по- спокойна, продължете към стъпка три .


3

ОСВОБОЖДАВАНЕ НА ТЯЛОТО TENSION .

Всеки цикъл на дишане, умишлено освободи телесна напрежение докато издишате . Първо фокус от това къде сте признат признаци на тревожност в стъпка едно . Умишлено се отпуснете тази част от тялото си и мускулите , свързани с него с всяка издишване . Преминете към следващата част на тялото си.

4

визуализира това е най-важното .

Тази стъпка ни напомня какво е най-важно , и това, което е най-маловажен в живота. Обикновено нашия стрес се натрупва от натрупване на малки страхове. Дори големите страхове могат да бъдат неправилно насочени тревоги създават излишно напрежение. Навяваща смислени спомени с любими хора , близки приятелства и най-високите стойности на живота си , които обикновено са начини за съществуване , а не неща, за да изпълни или завладяване .

5

ПРЕДСТАВЕТЕ други възможности .

Безпокойство може да ни даде тунелно зрение . Можем да започнем да мислим по един /или категории , черно бели варианти. Винаги има повече от две възможности . Започнете да помислят за други начини да се справят с това, което ви създава стрес. Мислете за необичайни решения , промени в стратегията , или дори напълно нови и по-значими цели (вж. стъпка 4 ) . Направете това брейнсторминг с фокусиран дишане (Стъпка 2 ) , отпуснато тяло ( Стъпка 3 ) , и по- съсредоточен ум (Стъпка 4 ) .