Как да сте здрави Въпреки несгодите в живота
1
Остани свързан с вашето семейство или социална мрежа . Споделете вашата ситуация с тези, които се чувстват комфортно да говори за живота си и обстоятелства. Помолете за помощ, ако имате нужда от него - и да позволи на хората да ви помогнат
2
Прилагане или поддържане на здравословни хранителни навици , като се включат баланс на въглехидрати , протеини и мазнини, докато ограничаване на нездравословна храна . . Консултирайте се с вашия лекар за диетични ограничения или препоръки , ако имате здравословни неразположения . Посетете Министерството на уебсайт земеделието на САЩ да търсят в препоръчваните диетични насоки .
3
Ограничете кофеина и кофеинови продукти. Mild кофеин не може да повлияе на всички лица по същия начин , но високата консумация на кофеин има и отрицателни недостатъци. Според Mayo Clinic , излишната консумация на кофеин - 500 мг на ден или повече, - . Може да предизвика нервност, безсъние , тревожност , безпокойство и храносмилателни проблеми сред други възможни странични ефекти
4
Съсредоточете се върху положителното елементи на живота си . Направете списък на нещата, които харесва в живота си, за да се отрази върху живота , когато е предизвикателство. Този списък може да включва минали постижения, отличия , постижения или моменти в живота си , които направиха щастлив. Обградете се с позитивни мисли и хора. Изследванията са показали, позитивно мислене има дългосрочни ползи, включително намалените ставки на дистрес , депресия и подобряване на психичното благополучие. Негативност е самоунищожение и да добавите допълнително стрес ситуации. Вместо това , се фокусира върху положителен разговор със себе си , четене на книги положителни и слушане на музика, извисяващо . Можете също така да започне благодарност вестник , в която всекидневно записват благодарност за положителните аспекти на живота си, както и цитати или съобщения , които се фокусират върху позитивност и признателност.
5
Бъдете физически активни . Изследвания са доказали, физически упражнения подобрява тялото физически и психически. " По основателността на редовна физическа активност , от предотвратяване на хронични здравословни условия за насърчаване на загуба на тегло и по-добър сън , е трудно да се игнорира. И ползите са ваши за вземането , независимо от тяхната възраст , пол или физически способности ", отбелязва на Mayo Clinic . Започнете или се поддържа рутинно упражнение и да намерят нови източници за физическа активност , ако е необходимо . Присъединете се към фитнес зала или да участват в курсове по гимнастика , за да поддържате ума и тялото да се движи. Ако сте претърпели физическо заболяване , се консултирайте с вашия лекар или специалист, за да се създаде подходящ план за упражнение.
6
разсъждаваме да успокои ума си . Вземете йога клас , за да научите техники за дишане и фокусиране вашите мисли . Йога е практика, която е съществувала в продължение на повече от 5000 години. Йога помага на тялото и ума в редица начини, включително концентрация , сила, гъвкавост и поза - в допълнение към други аспекти на заземяване . Повечето общности имат йога упражнения , преподавани в спортни зали , здравни клубове и колежите .
7
участват в дейности , които обичате . Ако обичате да готвите , шият , четат или пътуване , да продължи да включат тези елементи в живота ви . Потърсете ново хоби , като изучаването на чужд език или овладяване на нови умения , които могат да ви помогне да създадете време всеки ден, за да се съсредоточи върху нещо положително .
8
почивка на тялото и ума . Необходима е адекватна сън за всеки орган, който да функционира и да работи правилно. Изпълнението може да помогне за подобряване на моделите на съня , както и на качеството. Изгасете лампите час , или така преди нормалния си легло време . Ограничете отвличане на вниманието на телевизия късно през нощта . Опитайте дълбоко дишане упражнения като ви определят .
9
Намерете група за подкрепа . Съществуват Групи за подкрепа с разнообразна насоченост област. Свържете се с вашия местен United Way, с нестопанска цел, клирингова къща, или се отнасят до телефонния указател . Можете също така да се свържете с национална организация, за да се намери глава близо до вас . Консултирайте се с вашия лекар или духовенство офис за допълнителни ресурси и насоки , включително консултиране.
10
Доброволец да помагат на другите в нужда. Свързване с други хора и подкрепа на каузи може да вдигне сърцето си и спиртни напитки. В зависимост от вашата общност има десетки до хиляди начини за доброволческа дейност - от засаждане на дървета или изграждане на къщи за работа с деца в неравностойно положение или преподаване на грамотност. Посетете DoSomething.org да намерите проекти за служба в или в близост до вашия пощенски код .
11
Опитайте се да поддържате нормално ежедневието си като реално , колкото е възможно . Когато планирате графика си или да направите ангажименти , това ще помогне да ви напомня, че сте в контрола на живота си и времето.
12
Смейте се силно и често. Смее се отделя хормони , повишава ендорфини и може да намали стреса хормонална продукция . Според изследователска група в Университета на Калифорния, Ървайн, тестови теми , обсъдени на видео и предоставени са открили , че е смешно. Когато същите тези 16 тестов обект гледах видеото , положително въздействие върху биологичното започна бързо и техните ендорфини повишиха над 25 на сто , докато продукцията е стресов хормон имаше значителен спад.
