Как един тийнейджър може да се опита да се справи с натиска върху образа на тялото?
Натискът върху образа на тялото може значително да повлияе на психическото и емоционалното благополучие на тийнейджърите. Ето някои стратегии, които те могат да обмислят, за да се справят с този натиск:
1. Практикувайте самосъчувствие :
- Бъдете мили и разбиращи към себе си.
- Избягвайте да се сравнявате с другите.
2. Образовайте се :
- Научете за разнообразието на тялото и как медиите често изобразяват нереалистични стандарти за красота.
3. Избягвайте съдържание, свързано с тялото :
- Ограничете излагането на медии, насърчаващи нереалистични изображения на тялото.
4. Фокус върху здравето :
- Дайте приоритет на физическото и психическото благополучие пред естетиката.
5. Положителни утвърждения :
- Пишете и рецитирайте положителни утвърждения за себе си.
6. Обградете се с подкрепа :
- Говорете с приятели, членове на семейството или доверен възрастен за вашите чувства.
7. Изразете себе си креативно :
- Участвайте в дейности, които ви позволяват да изразите себе си, без да се фокусирате върху външния вид.
8. Поставете си реалистични цели :
- Концентрирайте се върху постижими фитнес цели, а не върху естетически идеали.
9. Практикувайте телесната благодарност :
- Признайте нещата, които тялото ви може да направи за вас.
10. Потърсете професионална помощ :
- Ако опасенията за образа на тялото влияят на психичното здраве, помислете за разговор с терапевт.
11. Навици за здравословно хранене :
- Съсредоточете се върху питателни храни за цялостно здраве, а не само за загуба на тегло.
12. Body Positive социални медии :
- Следвайте акаунти в социалните медии, насърчаващи приемането на тялото и позитивността.
13. Ограничете социалното сравнение :
- Избягвайте да сравнявате тялото си с изображения в социалните медии, които често се редактират.
14. Съзнателно движение :
- Занимавайте се с физически дейности, които носят радост, а не като наказание.
15. Празнувайте разнообразието :
- Оценявайте уникалността и различията в телата на хората.
16. Практикувайте телесно неутрално мислене :
- Изместете фокуса си от постоянното критикуване на тялото си.
17. Ограничете разговора с тялото :
- Избягвайте да обсъждате телесно тегло, форма или външен вид с приятели.
18. Бъдете Upstander :
- Говорете открито срещу засрамването на тялото и подкрепяйте култура на приемане.
19. Практикувайте медийна грамотност :
- Анализирайте и поставяйте под въпрос медийните съобщения, свързани с образа на тялото.
20. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо :
- Ако проблемите с образа на тялото продължават и станат тежки, помислете за търсене на професионална помощ от квалифициран доставчик на психично здраве.
Не забравяйте, че всеки човек е уникален и ценен. Натискът върху изображението на тялото е обществен проблем и много хора се борят с него. Обръщането за подкрепа, практикуването на състрадание към себе си и търсенето на професионална помощ, ако е необходимо, може значително да допринесе за по-здравословна връзка със себе си и тялото си.
