Как да се справим с остър стрес

Остър стрес е съвсем различно от стреса на ден за ден , че всеки опит . Остър стрес възниква в отговор на сериозна заплаха , предизвикателство или страх . Общи събития, които могат да доведат до остър стрес включват автомобилна катастрофа , интервю за работа , тест или конфликт , който предизвиква отговор борба - или- полет. Ако не се справиха с остър стрес може да ви попречи да се занимават със стресовата ситуация по подходящ начин. Инструкции

1

Подгответе се за стресор , ако е възможно . Въпреки че не е възможно да се подготви за някои остри стресови фактори , като например да бъдат нападнати от куче , можете да се подготвите за стресови фактори , които са планирани . Вие сте по-малко вероятно да се чувстват остро подчерта, ако са добре подготвени за интервю за работа , тест или публично представяне .

2

Breath дълбоко , от диафрагмата. След няколко дълбоки вдишвания , стабилни ще предизвика вашето тяло да се освободи невротрансмитери, които ще ви успокоят


3

Затворете си очите - . Ако е безопасно да го направят - и се визуализира работа положението подходящо . Например , ако приемате тест , вижте себе си отговорите на всички въпроси, точно и изчерпателно .

4

Tense цялото ви тяло , колкото е възможно . Дръж го в продължение на десет секунди, а след това се освободи напрежението . Мускулите ви ще се чувстват много по-спокойни , отколкото са били преди това .

5

Count бавно назад от десет преди вземане на всяко обрив или емоционални решения , докато сте в стресова ситуация.

6 <р> Потърсете медицинска помощ, ако продължавате да бъдат неблагоприятно засегнати след expsoure до остро стресово събитие. Свидетели на насилие , да бъдат нападнати или получаване на сериозни наранявания са всички събития, които причиняват незабавна остър стрес , както и дългосрочна психологическа травма.