Как да се борим есенно настроение Промени

Като започва спад , дните стават по-къси , а времето започва да се променя. Тези промени могат да повлияят на Ваше разположение , което искате да спи и да яде повече. Можете да откриете себе си чувство на тъга, безпокойство и апатичен . Тези симптоми обикновено се дължат на сезонни афективни разстройства ( SAD ) . Според Американската психиатрична асоциация , някаква форма на SAD засяга до 25 на сто от населението на САЩ . Докато при жените на възраст между 18 и 30 години са изложени на по-висок риск , някой може да пострада от тези симптоми. Да направим някои промени в начина на живот може да намали до минимум влиянието на есента върху емоционалното си здраве. Инструкции

1

Увеличете приема на витамин D . Най-разпространеният начин да се вземе на витамин D е чрез накисване в естествена слънчева светлина . Въпреки това, що се отнася за рак на кожата са се увеличили , повечето хора не поемат витамин D , които те имат нужда. Докато слънцезащитни все още е добра идея , да се разходят в десет часа сутринта или следобедно слънце , или да отворите вашите щори.

2

Спечелете повече физически упражнения. Упражнение е естествена настроението бустер , и ако го правиш на открито на слънце , можете WLL получите двойни ползи.


3

внимавате какво ядете . Много хора със сезонни афективни разстройства пожелавам въглехидрати , което ще увеличи чувството на мудност и тъга . Напълнете чинията си с много постно протеин. Погледнете за храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини , и да яде много плодове и зеленчуци с високо съдържание на бета - каротин.

4

Помислете за закупуване на по- лека кутия и лечение на себе си с малко повече светлина терапия всяка сутрин. Ако страдате от SAD , вашият естествен циркадния ритъм може да се наложи да променяте . Поради промените в светлата част на денонощието , цикъл на сън тялото ви може да се разстрои , причинявайки ти да дълго да остана в леглото цял ден. Друго решение на този проблем е една естествена светлина будилник, който симулира изгрева на слънцето , преди да ви събужда .

5

Опитайте се да запазите редовен график . Като деца се отправят обратно към училище и празниците се очертават по-близо , може да откриете себе си изгаряне на полунощ маслото по-често , и се опитва да навакса като спят късно през уикендите . Въпреки това, ако можете да получите в навик за лягане и ставане и също време всеки ден , седем дни в седмицата , биологичен часовник, тялото ви ще бъде много по-щастлив .