Как да се повиши серотонинов дефицит Levels

нивата на серотонин контролират способността на тялото да спи , да потискат апетита въглехидрати , и за регулиране на настроението на депресия . Много хора , особено жени , страдат от ниски нива на серотонин . Има няколко неща, които хората могат да направят, за да се повиши серотонин дефицит levels.Follow стъпките по-долу , за да се повиши нивото на серотонин дефицит . Инструкции

1

Попитайте лекаря си за SSRI антидепресанти. SSRI антидепресанти ( селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина) са ефективен начин за повишаване на нивата на серотонин дефицит; Въпреки това, вие ще се нуждаят от рецепта от Вашия лекар или психиатър . SSRI антидепресанти работят, за да се повиши нивото на серотонин . SSRI антидепресанти имат няколко странични ефекти. Говорете с Вашия лекар за SSRI антидепресанти , за да намерите този, който ще работи добре за вас. Това обикновено отнема няколко седмици преди вие ще забележите промяна в настроението си , спи модели и въглехидрати глад.

2

Започнете медитирате за повишаване на нивото на серотонин . Намерете тихо място всеки ден и да си представите себе си в едно спокойно място . Ако можете да намерите място, където да медитирате в природата като на плажа или в парка , тя ще бъде по-лесно да се повиши нивото на серотонин дефицит . Съсредоточете се върху молитвата и позитивна визуализация да ви помогне да се отпуснете . Участието в любимата хобита е вид медитация , която също така ще помага да се отпуснете и да се повиши нивото на серотонин дефицит . Слушайте успокояваща музика . Уверете се, че вашата среда е чиста и организирана; е по-лесно да се медитира в чиста околна среда .


3

На сутринта седна навън на слънце в продължение на двадесет до тридесет минути, за да допринесе за повишаване на нивата на серотонин дефицит . Дръжте очите си затворени . Не носете слънчеви очила. Много хора са докладвали почувствате по-добре , след като прекара няколко минути всеки ден на слънце.

4

Вземете триптофан добавки за повишаване на нивото на серотонин . Тялото не може да произвежда своя собствена триптофан . В организма , триптофан се превръща в 5 - HTP които на свой ред се превръща в серотонин. Ако не можете да си купите триптофан добавки , яжте храни, богати на триптофан през целия ден като Турция , ядки, кафяв ориз и риба .

5

Вземи добър нощен сън , за да допринесе за повишаване на нивата на серотонин дефицит . Повечето хора се нуждаят от между седем и единадесет часа сън всяка нощ, за да се повиши нивото на серотонин .