Как да използваме медитация за облекчаване на тревожност

Медитацията е чудесен начин за облекчаване на стреса и тревожността . Той има кумулативен ефект върху ума и тялото, така ползите се увеличават с времето . Също така, тя може да подобри вашето над всякакво чувство за благосъстояние. Има много начини, за да медитират . Аз открих, че един от най-мощните методи е да се съсредоточи върху дишането си . Инструкции

1

Намерете тихо място , където няма да бъде нарушен . Можете да запалят свещ или кадят или включване на нежна музика , ако това помага .

2

Влизай в удобна позиция. Можете да седнете на пода с изправен гръб и кръстосани крака . Можете също така да заседава в мек удобен стол или да легне на леглото си .


3

Изчистете съзнанието си от всички мисли . Затворете очи и започнете да приемате дълбоки вдишвания. Бавно вдишайте през носа си, докато преброя до седем в ума си. После бавно издишайте през устата си, за да броят седем . Направете това няколко пъти , като се фокусира само върху дишането си .

4

Направи медитация ежедневие . Само десет минути на ден могат да бъдат много полезни . Ако искате по-бързи резултати , да вземе бавни дълбоки вдишвания през целия ден. Просто вдишвате и задръжте дъха си за няколко секунди и бавно издишайте . Можете да направите това , докато шофирате . С течение на времето , вие ще забележите , че не се чувствате толкова много стрес и тревожност.