Бързодействащ Тревожност Relief

Когато започнете да се чувствате тревожни или се чувстват началото на пристъп на паника , не го игнорира. Безпокойство трябва да бъдат изпълнени с главата напред с облекчение или ще расте, докато не мога да го контролирам . Ето защо винаги трябва да знаете някои техники за намаляване на тревожността , които можете да използвате, за да се успокои - дори и в най -стресиращо ситуации. Като време, за да се изправи пред вашата тревожност означава, че ще имат по-малко влияние върху живота ви. Дишането

Когато почувствате тревожност започва , се фокусира върху дишането си. Направете съзнателно усилие да кажете вашето физическо самостоятелно да диша и излизат , като се фокусира върху реалното действие. Вдишайте за 10 броя , и издишайте в продължение на 5 броя . След това се опитайте вдишване за 5 и издишване за 10 . Фокусирайки вниманието си върху нещо толкова лесно, колкото и дишането може да помогне успокои безпокойството си , преди да стане извън контрол . Вземи си безпокойство една малка стъпка в даден момент, и когато почувствате, че се надига , спрете това, което правиш и да се направят някои упражнения за дишане .


Визуализация

Ако вие сте в ситуация, която причинява тревожност , дай мозъка си мини -ваканция и се визуализира нещо друго. Понякога пристъпи на тревожност , когато сме прекалено въвлечени в една хаотична или стресова ситуация . Излезте от ситуацията , като един миг, за да мисля за нещо, което обичаш , независимо дали това е място , домашен любимец, приятел или член на семейството. Помислете защо сте се чувствали толкова щастливи в тази ситуация и как сте се чувствали спокойни . Представете местата и хората в ума си , докато не се чувстват тревожност започнат да отшумяват . A прост 5 - минутна почивка от ситуацията, често е всичко, което ще трябва да се ограничи , че тревожността и да стане по-спокоен и по-фокусирани .