Стратегии за справяне за тревожност и Депресия

когато са уловени в средата на тревожност атака или депресивен епизод , важно е да има някои механизми за справяне в ръка. При планирането напред , можете да намерите опции, които ще ви помогнат да царува в изтощително или избягали мисли. Ако страдате от ефектите на паника или депресия , че е жизнено важно да не се позволи една размирна състояние на ума ви изпревари и ви възпре от живееш живота си . Съсредоточете се върху дишането

Тъй като произходът на тревожност и депресия се намира в мозъка , движещи вниманието ви към тялото помага за намаляване на дискомфорта , предизвикани от паника или депресия . Обучение си внимание върху дишането и просто да се съсредоточи върху във и извън ритъм може да помогне за облекчаване на много трудни симптоми и произвежда успокояващ резултати. Задълбочаване на дишането си с концентриран информираността също е полезно . Следвайте прием на въздух, задръжте го за няколко секунди , след това го пуснете в контролирано издишване , за да създадете успокояваща котва.
СВЕТЪТ СНИМКИ Up и Stretch

Just като дишането ви помага да се центрира в тялото си, така , също не разтягане. Стоейки и удължаване на тялото ви по лесен участък носи осведоменост в крайниците и торса. Ако не сте в състояние да се изправи , да заседава в удобно , както е възможно и да се обучават вниманието си върху различни мускулни групи. Така например , се фокусира върху десния си крак и стегнете мускулите в тази крак . Задръжте за около десет секунди, след това се освободи напрежението . След това можете да се движите нагоре краката и останалата част от тялото по същия начин , стягане и отпускане , както и да отидете. Тази нежна дейност ще ви помогне да се премести на информираността от състоянието на ума на състоянието на тялото.